how should i stop being obsessed for perfection in every work i do

Let go of perfectionism — See perfectionism as a shield against judgment, not a path to excellence — and set it down. Tolerating and valuing incompleteness — Practise stopping a task or project while it is still good-enough but not finished, and noticing that the world does not end. Define "done" before you start — Specify the minimum criteria for a complete output before beginning, so you have a clear stop condition. Releasing the ideal version — Identify one project, relationship, or self-image that you are waiting to be perfect and engage with its actual state instead. Knowing when to stop — Recognize the natural stopping point of an action rather than pushing past it out of habit or anxiety. Practice self-compassion — Respond to your own imperfection with the kindness you’d offer a friend, not harsh judgment. Identify and reduce perfectionism-driven aversion — Perfectionism makes starting the full task aversive by raising the stakes to an unachievable standard. All-or-nothing thinking (black-and-white thinking) — Evaluate situations and yourself in absolute, binary terms — perfect or failure, always or never. Create safety for imperfect first drafts — Give yourself explicit permission to produce a rough first version — perfectionism is a procrastination driver. Choosing the asymmetric and irregular deliberately — In one area of your environment or work, choose the irregular, handmade, or asymmetric over the perfect and uniform.

Práticas de coaching para como parar de ser obcecado com a perfeição em tudo que faço

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar de ser obcecado com a perfeição em tudo que faço, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

Deixe ir o perfeccionismo
Veja o perfeccionismo como um escudo contra o julgamento, não um caminho para a excelência — e o abandone.
Os Presentes da Imperfeição, na Prática
Tolerando e valorizando a incompletude
Pratique parar uma tarefa ou projeto enquanto ele ainda está bom o suficiente mas não terminado, e note que o mundo não acaba.
Wabi-Sabi: Encontrando Beleza na Imperfeição
Defina "pronto" antes de começar
Especifique os critérios mínimos para um resultado completo antes de começar, para ter uma condição de parada clara.
A Lei de Parkinson, na Prática
Liberando a versão ideal
Identifique um projeto, relacionamento ou autoimagem que você está esperando ficar perfeito, e se engaje com seu estado real em vez disso.
Wabi-Sabi: Encontrando Beleza na Imperfeição
Saber quando parar
Reconheça o ponto de parada natural de uma ação, em vez de ultrapassá-lo por hábito ou ansiedade.
O Tao Te Ching na Prática
Pratique autocompaixão
Responda à sua própria imperfeição com a gentileza que você ofereceria a um amigo, não com julgamento duro.
Os Presentes da Imperfeição, na Prática
Identificar e reduzir a aversão impulsionada pelo perfeccionismo
O perfeccionismo torna aversivo começar a tarefa completa ao elevar as apostas a um padrão inatingível.
Aversão à Tarefa e Procrastinação
Pensamento tudo-ou-nada (pensamento em preto e branco)
Avaliar situações e a si mesmo em termos absolutos e binários — perfeito ou fracasso, sempre ou nunca.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão
Crie segurança para primeiros rascunhos imperfeitos
Dê a si mesmo permissão explícita para produzir uma primeira versão tosca — o perfeccionismo é um motor de procrastinação.
O Hábito do Agora, na Prática
Assimetria facial é wabi-sabi: caráter em vez de defeito
A assimetria facial é wabi-sabi: todo rosto humano é assimétrico, e tratar isso como caráter em vez de defeito é a prática, não apenas um dito.
Wabi-Sabi: Encontrando Beleza na Imperfeição

Preocupações relacionadas

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.

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