Práticas de coaching para perfeccionismo e eu ideal

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para perfeccionismo e eu ideal, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Recalibre os padrões do eu ideal quando são inalcançavelmente altos
   Distinga padrões aspiracionais que te desafiam de padrões perfeccionistas que só te punem.
   Teoria da Discrepância do Eu, na Prática
2. Deixe ir o perfeccionismo
   Veja o perfeccionismo como um escudo contra o julgamento, não um caminho para a excelência — e o abandone.
   Os Presentes da Imperfeição, na Prática
3. Liberando a versão ideal
   Identifique um projeto, relacionamento ou autoimagem que você está esperando ficar perfeito, e se engaje com seu estado real em vez disso.
   Wabi-Sabi: Encontrando Beleza na Imperfeição
4. Pratique autocompaixão
   Responda à sua própria imperfeição com a gentileza que você ofereceria a um amigo, não com julgamento duro.
   Os Presentes da Imperfeição, na Prática
5. Pensamento tudo-ou-nada (pensamento em preto e branco)
   Avaliar situações e a si mesmo em termos absolutos e binários — perfeito ou fracasso, sempre ou nunca.
   Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão
6. Identificar e reduzir a aversão impulsionada pelo perfeccionismo
   O perfeccionismo torna aversivo começar a tarefa completa ao elevar as apostas a um padrão inatingível.
   Aversão à Tarefa e Procrastinação
7. Praticar a aceitação deliberada da falibilidade humana
   Lembre-se regularmente de que ser imperfeito não é um defeito de caráter — é a natureza de ser humano.
   Aceitação Incondicional de Si Mesmo
8. Contestar os "deveria" que alimentam a autocondenação
   Identifique a exigência absoluta ("eu preciso ter sucesso") e a converta em preferência ("eu prefiro muito ter sucesso").
   Aceitação Incondicional de Si Mesmo
9. Tolerando e valorizando a incompletude
   Pratique parar uma tarefa ou projeto enquanto ele ainda está bom o suficiente mas não terminado, e note que o mundo não acaba.
   Wabi-Sabi: Encontrando Beleza na Imperfeição
10. Reivindique o merecimento agora
    Acredite que você é digno de amor e pertencimento como é — não depois de se consertar.
    Os Presentes da Imperfeição, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.