Práticas de coaching para adoção de perspectiva na ansiedade social

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para adoção de perspectiva na ansiedade social, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Reenfoque atencional situacional: mude o foco de si mesmo para a situação
   Em situações que provocam ansiedade, redirecione ativamente a atenção para fora — para a tarefa, a outra pessoa, o ambiente.
   Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
2. Experimentos de Enquete: Testando Crenças ao Perguntar aos Outros
   Teste previsões sociais perguntando a uma pequena amostra de pessoas o que elas realmente pensam — em vez de presumir.
   Experimentos Comportamentais: Testando Crenças no Mundo Real
3. Tome a perspectiva de alguém sem o que você tem
   Habite vividamente a perspectiva de alguém que carece de algo que você atualmente toma como garantido.
   Visualização Negativa para Gratidão: O Caminho Estoico para a Apreciação
4. Use exposição social gradual
   Comece com interações sociais de baixo risco e aumente sistematicamente a dificuldade.
   Superando a Timidez: O Framework de Philip Zimbardo
5. Escreva o relato do observador sobre o evento
   Escreva um relato em terceira pessoa do que um observador comum realmente viu — não o que você sentiu.
   O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando
6. Mude a atenção de si mesmo para a situação
   Redirecione sua atenção de monitorar a si mesmo para se engajar genuinamente com a outra pessoa.
   Superando a Timidez: O Framework de Philip Zimbardo
7. Assuma a perspectiva deles com precisão
   Construa um modelo preciso de como a situação parece do lado deles, não uma caricatura.
   Empatia Tática
8. Rotulagem em terceira pessoa para ativar a testemunha
   Refira-se a si mesmo pelo nome ou em terceira pessoa ao narrar sua experiência: "Dan está se sentindo ansioso."
   A Postura de Testemunha
9. Perceba e nomeie a experiência a partir da posição de observador
   Descreva o que está acontecendo por dentro na terceira pessoa do observador, não na primeira pessoa do conteúdo.
   Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática
10. Reavaliação por distanciamento
    Recue da situação e pense sobre ela como se você fosse um observador, ou como se estivesse acontecendo com outra pessoa.
    Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.