Práticas de coaching para platô
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para platô, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Comendo em pratos menores
Use pratos e tigelas menores, para que uma porção completa seja uma quantidade moderada.
Hara Hachi Bu, na Prática - Servindo-se à distância, não à mesa
Sirva a comida longe de onde você come, para que repetir o prato exija uma viagem deliberada.
Hara Hachi Bu, na Prática - Combine a zona 2 com trabalho ocasional de alta intensidade em uma estrutura polarizada 80/20
A maior parte do volume de treino na zona 2, uma pequena fração em intensidade quase máxima — pule o meio moderado.
Treino em Zona 2 - Fazer dos vegetais a base padrão
Construa as refeições em torno de plantas e deixe que alimentos mais ricos sejam acompanhamentos, como faz a dieta okinawana.
Hara Hachi Bu, na Prática - Atravesse o platô
Continue durante o trecho plano onde o esforço parece não produzir nada.
O Efeito Composto, na Prática - Pratique deliberadamente, não apenas repetidamente
Mire fraquezas com foco total e feedback, não repetição confortável.
Grit: Paixão e Perseverança, Avaliadas com Honestidade - Estude o que separa você dos melhores da área
Identifique as duas ou três coisas que os melhores desempenhos fazem que você ainda não faz.
O Efeito Dunning-Kruger, Entendido com Clareza - Mapeie o seu Estado Ideal de Desempenho pessoal
Identifique as condições mentais, emocionais e físicas exatas sob as quais você tem o seu melhor desempenho.
O Estado Ideal de Desempenho, Explicado na Prática - Encontre seu cruzamento aeróbico-anaeróbico com o teste da fala
O momento em que a fala confortável se rompe marca seu primeiro limiar ventilatório — o teto do trabalho aeróbico sustentável.
O Teste da Fala: Avalie a Intensidade do Exercício Sem um Monitor - Ancore toda refeição com proteína primeiro
Coloque a fonte de proteína no prato e coma-a primeiro — antes de carboidratos ou gorduras — para satisfazer o sinal de apetite primário logo cedo.
A Hipótese da Alavancagem de Proteína, na Prática
Preocupações relacionadas
- comer até estar 80% saciado
A prática okinawana de comer até 80% de saciedade regula naturalmente a ingestão calórica sem contar calorias.
Pare de comer com 80% de saciedade (Hara hachi bu)
- smaller plates eating
Use pratos e tigelas menores, para que uma porção completa seja uma quantidade moderada.
Comendo em pratos menores
- Quando hara hachi bu plant forward default
Construa as refeições em torno de plantas e deixe que alimentos mais ricos sejam acompanhamentos, como faz a dieta okinawana.
Fazer dos vegetais a base padrão
- Quando hara hachi bu smaller vessels
Use pratos e tigelas menores, para que uma porção completa seja uma quantidade moderada.
- quando proteína alavancagem hipótese proteína primeiro refeições
Coloque a fonte de proteína no prato e coma-a primeiro — antes de carboidratos ou gorduras — para satisfazer o sinal de apetite primário logo cedo.
Ancore toda refeição com proteína primeiro
- receita do tipo «depois eu faço»
Começar uma refeição com fibra e vegetais, depois proteína, depois carboidratos, reduz mensuravelmente o pico de glicose pós-refeição.
Coma vegetais primeiro, carboidratos por último
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.