Práticas de coaching para psicologia do controle de porções
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para psicologia do controle de porções, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Comendo em pratos menores
Use pratos e tigelas menores, para que uma porção completa seja uma quantidade moderada.
Hara Hachi Bu, na Prática - Servindo-se à distância, não à mesa
Sirva a comida longe de onde você come, para que repetir o prato exija uma viagem deliberada.
Hara Hachi Bu, na Prática - Use o particionamento para limitar o uso excessivo de recursos
Dividir um recurso em unidades menores reduz o quanto dele você consome de uma vez.
Arquitetura de Escolha, na Prática - Identifique e reduza alimentos com proteína diluída
Reconheça alimentos ultraprocessados pela sua baixa proporção de proteína em relação às calorias — o perfil que mantém você comendo além da saciedade.
A Hipótese da Alavancagem de Proteína, na Prática - Aprenda a distinguir o controle necessário do controle excessivo
Nem toda restrição é autocontrole excessivo — identifique quando o controle é necessário e quando está custando mais do que protege.
Abertura Radical: A Abordagem RO-DBT para o Autocontrole Excessivo e a Solidão - Pare de comer com 80% de saciedade (Hara hachi bu)
A prática okinawana de comer até 80% de saciedade regula naturalmente a ingestão calórica sem contar calorias.
Princípios das Zonas Azuis: As 9 Práticas de Longevidade (Power 9) - Elimine a tentação do alcance
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
Gratificação Adiada, na Prática - Reduzir a demanda sobre a força de vontade por meio do design do ambiente
As pessoas mais confiavelmente autodisciplinadas resistem menos à tentação — elas a encontram menos.
O Instinto da Força de Vontade: O Que É Autocontrole - Escala fome-saciedade — comer dentro da janela 3–7
Coma quando a fome chegar a 3 em uma escala de 0–10 e pare quando a saciedade chegar a 7 — nem faminto nem empanturrado.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - Redesenhe seu ambiente alimentar para padrões de proteína
Coloque alimentos ricos em proteína à frente e visíveis para que sejam a primeira escolha de baixo esforço, não a deliberada.
A Hipótese da Alavancagem de Proteína, na Prática
Preocupações relacionadas
- hábito de controle de porções
Sirva a comida longe de onde você come, para que repetir o prato exija uma viagem deliberada.
Servindo-se à distância, não à mesa
- porcionamento prévio de alimentos
Sirva a comida longe de onde você come, para que repetir o prato exija uma viagem deliberada.
- quando blue zone principles 80 percent rule
A prática okinawana de comer até 80% de saciedade regula naturalmente a ingestão calórica sem contar calorias.
Pare de comer com 80% de saciedade (Hara hachi bu)
- lidar com um colega que come o tempo todo
A prática okinawana de comer até 80% de saciedade regula naturalmente a ingestão calórica sem contar calorias.
- comer até estar 80% saciado
A prática okinawana de comer até 80% de saciedade regula naturalmente a ingestão calórica sem contar calorias.
- comer praticando hara hachi bu
Hara hachi bu é a prática okinawana de comer até ficar cerca de 80% cheio, em vez de empanturrado — uma regra cultural de moderação consciente, não um protocolo clínico. A evidência é observacional e cultural: é um hábito associado à longevidade na "Zona Azul" okinawana, o que a torna sugestiva, não uma relação causal comprovada.
Hara Hachi Bu, na Prática
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.