Práticas de coaching para respiração pós-exercício
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para respiração pós-exercício, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Recupere-se pelo nariz depois do exercício
Feche a boca em até 30 segundos depois de parar de se exercitar — por mais desconfortável que seja — para acelerar a recuperação da VFC.
O Oxygen Advantage, na Prática - Aplicando a respiração coerente durante e depois da atividade física
Use a respiração coerente durante a recuperação do exercício — não durante o esforço intenso — para acelerar o retorno da variabilidade da frequência cardíaca.
Respiração Coerente, na Prática - Respiração pausada: faça a expiração mais longa que a inspiração
Inspire em 4 tempos, expire em 6 a 8 — a expiração estendida ativa o sistema nervoso parassimpático.
TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional - Expiração estendida para sinalizar o tudo-limpo
Faça sua expiração mais longa que sua inspiração para ativar o sinal parassimpático de "seguro".
O Ciclo de Resposta ao Estresse: Como Descarregar o Estresse, Não Apenas Remover o Estressor - Adicione uma pausa de retenção (kumbhaka) ao final de uma série
Depois de completar uma rodada, exale completamente e segure — é aqui que o efeito de limpeza e equilíbrio de CO2 se completa.
Kapalbhati Pranayama, na Prática - Respiração exclusivamente nasal durante exercício leve a moderado
Treine-se para respirar exclusivamente pelo nariz em um ritmo que você consiga sustentar.
Respiração Nasal para Desempenho - Exercícios de respiração de altitude simulada antes do treino
Uma sequência hipóxica de respiração de 10 minutos antes do treino prepara o sistema de entrega de oxigênio antes do exercício começar.
O Oxygen Advantage, na Prática - Respiração nasal durante a Zona 2 para treinar a eficiência respiratória
Treinar com respiração exclusivamente nasal durante sessões leves constrói força diafragmática e tolerância ao CO2 que se transfere para o desempenho aeróbico.
VO2 Máximo e Longevidade: Treinando Seu Teto Aeróbico - Entenda por que o domínio da expiração é o ingrediente ativo
Uma expiração mais longa que a inspiração ativa o sistema nervoso parassimpático por meio da arritmia sinusal respiratória.
Respiração 4-7-8, na Prática - Caminhada com retenção de fôlego — simule altitude durante o exercício
Segure a respiração após expirar enquanto caminha para construir tolerância ao CO2 e ativar uma leve adaptação hipóxica.
O Oxygen Advantage, na Prática
Preocupações relacionadas
- respiração após o exercício
Feche a boca em até 30 segundos depois de parar de se exercitar — por mais desconfortável que seja — para acelerar a recuperação da VFC.
Recupere-se pelo nariz depois do exercício
- respiração pós-treino
Feche a boca em até 30 segundos depois de parar de se exercitar — por mais desconfortável que seja — para acelerar a recuperação da VFC.
- respiração durante o exercício
Treine-se para respirar exclusivamente pelo nariz em um ritmo que você consiga sustentar.
Respiração exclusivamente nasal durante exercício leve a moderado
- retenção de respiração avançada no esporte
Construa tolerância a CO2 e O2 com retenções máximas de fôlego progressivas — usadas por apneístas de elite e agora aplicadas ao esporte.
Retenções avançadas de fôlego — MHT (treinamento de retenção máxima)
- retenção da respiração para resistência
Construa tolerância a CO2 e O2 com retenções máximas de fôlego progressivas — usadas por apneístas de elite e agora aplicadas ao esporte.
- exercícios de respiração hipóxica
Uma sequência hipóxica de respiração de 10 minutos antes do treino prepara o sistema de entrega de oxigênio antes do exercício começar.
Exercícios de respiração de altitude simulada antes do treino
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.