Práticas de coaching para postura e tensão muscular
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para postura e tensão muscular, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Verifique e corrija posturas que acumulam tensão
Identifique as posturas e posições que acumulam tensão silenciosamente ao longo do seu dia e redesenhe-as.
O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática - Use uma posição confortável e sustentável
Sente-se ou recline em uma postura que consiga manter sem esforço, para que o esforço físico não mantenha a excitação alta.
A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática - Desenvolva a força que torna a postura ereta fácil
Fortaleça os músculos posturais para que uma postura aberta seja seu padrão, não um esforço constante.
Postura e Confiança, Explicadas com Honestidade - Relaxamento muscular progressivo — usando a tensão para encontrar o alívio
Tensione sistematicamente cada grupo muscular por 5–10 segundos, depois solte, para identificar e dissolver tensão crônica que seu sistema nervoso parou de perceber.
O Corpo-Mente do Relaxamento, de Forma Prática - Relaxamento diferencial (descansar músculos não usados enquanto trabalha)
Aprenda a manter músculos não envolvidos relaxados enquanto realiza uma tarefa — eliminando a tensão desnecessária que drena energia e gera estresse.
O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática - Variedade postural por meio de mudanças intencionais de posição
A melhor postura é a próxima postura — incorpore mudanças de posição deliberadas a cada hora para evitar que qualquer postura única acumule dano.
Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório - Adote postura expansiva para mudar a confiança subjetiva
Postura ereta e aberta — não uma "pose de poder" — se correlaciona de forma confiável com maior confiança autorrelatada, mesmo que as alegações hormonais não tenham se sustentado.
Power Posing Revisitado - Relaxamento progressivo: libere a tensão física sistematicamente
Tensione e relaxe cada grupo muscular em sequência para eliminar a tensão física que a excitação emocional cria.
TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional - Relaxamento muscular progressivo: a base
Tensione e solte sistematicamente cada grupo muscular para construir consciência do que o relaxamento fisicamente parece.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Trabalhe uma sequência sistemática da cabeça aos pés
Percorra os grupos musculares em uma ordem fixa para que nenhuma área de tensão retida seja pulada.
Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático
Preocupações relacionadas
- tensão na mandíbula e ansiedade
Reconheça que o pensamento ansioso produz tensão muscular detectável — e que reduzir essa tensão pode aliviar a espiral de pensamentos.
Abordando a tensão mental através do corpo
- Postura de relaxamento
Sente-se ou recline em uma postura que consiga manter sem esforço, para que o esforço físico não mantenha a excitação alta.
Use uma posição confortável e sustentável
- quando progressivo músculo relaxamento cabeça para toe sequência
Percorra os grupos musculares em uma ordem fixa para que nenhuma área de tensão retida seja pulada.
Trabalhe uma sequência sistemática da cabeça aos pés
- quando progressivo músculo relaxamento tensão consciência check-ins
Use o que o RMP lhe ensinou para captar e soltar a tensão durante o dia, não apenas durante a prática.
Construa check-ins de consciência de tensão
- respiração com relaxamento muscular
Tensione na inspiração, solte em uma expiração lenta, para empilhar uma alavanca respiratória sobre o trabalho muscular.
Coordene o tensionar e o soltar com a respiração
- como usar a postura corporal para acalmar os nervos
Tire um momento privado para se firmar em uma postura confiante antes de uma apresentação ou conversa difícil.
Ajuste sua postura antes de momentos de alto risco
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.