Práticas de coaching para tensão na mandíbula e ansiedade
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para tensão na mandíbula e ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Abordando a tensão mental através do corpo
Reconheça que o pensamento ansioso produz tensão muscular detectável — e que reduzir essa tensão pode aliviar a espiral de pensamentos.
O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática - Relaxamento diferencial: permaneça funcional enquanto reduz tensão desnecessária
Relaxe os músculos que não estão envolvidos no que você está fazendo, mantendo ativos os que estão.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Relaxamento diferencial (descansar músculos não usados enquanto trabalha)
Aprenda a manter músculos não envolvidos relaxados enquanto realiza uma tarefa — eliminando a tensão desnecessária que drena energia e gera estresse.
O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática - Relaxamento progressivo: libere a tensão física sistematicamente
Tensione e relaxe cada grupo muscular em sequência para eliminar a tensão física que a excitação emocional cria.
TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional - Verifique e corrija posturas que acumulam tensão
Identifique as posturas e posições que acumulam tensão silenciosamente ao longo do seu dia e redesenhe-as.
O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática - Retração do queixo (retração cervical)
Puxe suavemente o queixo para trás em linha reta para restaurar a posição neutra da coluna cervical e aliviar a tensão de cabeça projetada para frente.
Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório - Construa check-ins de consciência de tensão
Use o que o RMP lhe ensinou para captar e soltar a tensão durante o dia, não apenas durante a prática.
Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático - Permita as sensações sem resistir
Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Relaxamento muscular progressivo — usando a tensão para encontrar o alívio
Tensione sistematicamente cada grupo muscular por 5–10 segundos, depois solte, para identificar e dissolver tensão crônica que seu sistema nervoso parou de perceber.
O Corpo-Mente do Relaxamento, de Forma Prática - Relaxamento muscular progressivo: a base
Tensione e solte sistematicamente cada grupo muscular para construir consciência do que o relaxamento fisicamente parece.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- quando progressivo relaxamento jacobson differential relaxamento
Aprenda a manter músculos não envolvidos relaxados enquanto realiza uma tarefa — eliminando a tensão desnecessária que drena energia e gera estresse.
Relaxamento diferencial (descansar músculos não usados enquanto trabalha)
- quando tipp habilidade progressivo músculo relaxamento
Tensione e relaxe cada grupo muscular em sequência para eliminar a tensão física que a excitação emocional cria.
Relaxamento progressivo: libere a tensão física sistematicamente
- redução de tensão por ergonomia
Identifique as posturas e posições que acumulam tensão silenciosamente ao longo do seu dia e redesenhe-as.
Verifique e corrija posturas que acumulam tensão
- consciência da tensão muscular
Tensione e relaxe cada grupo muscular em sequência para eliminar a tensão física que a excitação emocional cria.
- tensão muscular durante o trabalho
Aprenda a manter músculos não envolvidos relaxados enquanto realiza uma tarefa — eliminando a tensão desnecessária que drena energia e gera estresse.
- Reduzir a tensão enquanto trabajas
Aprenda a manter músculos não envolvidos relaxados enquanto realiza uma tarefa — eliminando a tensão desnecessária que drena energia e gera estresse.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.