Práticas de coaching para respiração pré-treino
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para respiração pré-treino, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Exercícios de respiração de altitude simulada antes do treino
Uma sequência hipóxica de respiração de 10 minutos antes do treino prepara o sistema de entrega de oxigênio antes do exercício começar.
O Oxygen Advantage, na Prática - Recupere-se pelo nariz depois do exercício
Feche a boca em até 30 segundos depois de parar de se exercitar — por mais desconfortável que seja — para acelerar a recuperação da VFC.
O Oxygen Advantage, na Prática - Respiração nasal durante a Zona 2 para treinar a eficiência respiratória
Treinar com respiração exclusivamente nasal durante sessões leves constrói força diafragmática e tolerância ao CO2 que se transfere para o desempenho aeróbico.
VO2 Máximo e Longevidade: Treinando Seu Teto Aeróbico - Use a respiração em caixa antes — não só durante — o estresse
Faça uma sessão de dois a quatro minutos de respiração em caixa antes de entrar em uma situação de alta pressão para preparar uma linha de base mais calma.
Respiração em Caixa, de Forma Prática - Respiração de volume reduzido para aumentar a tolerância ao CO2
Respire um pouco menos do que seu corpo exige — uma leve fome de ar — para recalibrar o ponto de ajuste de CO2.
Respiração Nasal para Desempenho - Respiração exclusivamente nasal durante exercício leve a moderado
Treine-se para respirar exclusivamente pelo nariz em um ritmo que você consiga sustentar.
Respiração Nasal para Desempenho - Respiração centrada no coração pré-performance
Use 2–5 minutos de respiração lenta e centrada no coração antes de momentos de alto risco para entrar neles mais calmo e mais afiado.
Treino de Variabilidade da Frequência Cardíaca, na Prática - Use a respiração de ressonância como preparação pré-desempenho
Dez minutos de respiração de ressonância antes de um evento exigente reduzem a reatividade ao cortisol e melhoram o controle atencional.
Respiração na Frequência de Ressonância, na Prática - Aprenda o golpe fundamental da kapalbhati
Domine uma exalação forte conduzida inteiramente pelo abdômen inferior antes de ganhar velocidade.
Kapalbhati Pranayama, na Prática - Respiração ativadora (energizante)
Respiração mais rápida e plena para elevar deliberadamente o alerta e a energia.
Trabalho Respiratório para Energia
Preocupações relacionadas
- respiração pré-performance
Uma sequência hipóxica de respiração de 10 minutos antes do treino prepara o sistema de entrega de oxigênio antes do exercício começar.
Exercícios de respiração de altitude simulada antes do treino
- retenção de respiração avançada no esporte
Construa tolerância a CO2 e O2 com retenções máximas de fôlego progressivas — usadas por apneístas de elite e agora aplicadas ao esporte.
Retenções avançadas de fôlego — MHT (treinamento de retenção máxima)
- respiração quadrada ao começar
Pratique a fase de "segurar vazio" em condições calmas para que ela não dispare pânico quando você precisar dela sob estresse.
Construa conforto com as pausas de respiração
- respiração após o exercício
Feche a boca em até 30 segundos depois de parar de se exercitar — por mais desconfortável que seja — para acelerar a recuperação da VFC.
Recupere-se pelo nariz depois do exercício
- respiração antes de uma apresentação
Faça uma sessão de dois a quatro minutos de respiração em caixa antes de entrar em uma situação de alta pressão para preparar uma linha de base mais calma.
Use a respiração em caixa antes — não só durante — o estresse
- exercícios de respiração hipóxica
Uma sequência hipóxica de respiração de 10 minutos antes do treino prepara o sistema de entrega de oxigênio antes do exercício começar.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.