Práticas de coaching para Caminhar com consciência do momento presente

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Caminhar com consciência do momento presente, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Chegar a cada passo — a ênfase de Thich Nhat Hanh
   "Eu cheguei, estou em casa" — tratar cada passo como o destino em vez de um meio para chegar a ele.
   Meditação Caminhando, de Forma Prática
2. Caminhar em ritmo de observação
   Faça uma caminhada lenta com atenção nos sentidos, em vez de em chegar a algum lugar.
   Vida Lenta, na Prática
3. Sincronização entre passo e respiração
   Ajuste o ritmo dos seus passos ao ritmo da sua respiração — um certo número de passos por inspiração, outro por expiração.
   Meditação Caminhando, de Forma Prática
4. Atenção na sensação do pé e no contato com o chão
   Sinta o arco completo de cada passo — calcanhar, arco, base, dedos — em vez de passar pelos passos no piloto automático.
   Kinhin: Meditação Caminhando Zen
5. Caminhando kinhin em cenários comuns
   Pratique a qualidade de atenção do kinhin durante qualquer caminhada — no trajeto, em corredores, no quintal.
   Kinhin: Meditação Caminhando Zen
6. Aterramento através de âncoras sensoriais ao caminhar
   Ancore a atenção em um ou dois canais sensoriais específicos — contato do pé, sons ou visão periférica — como um ponto de retorno estável.
   Meditação Caminhando, de Forma Prática
7. Gathas — usando versos breves para sustentar o mindfulness ao caminhar
   Recite silenciosamente um verso curto sincronizado com seus passos para ancorar a atenção no momento presente durante toda a caminhada.
   Meditação Caminhando, de Forma Prática
8. Faça uma caminhada de admiração semanal
   Caminhe com a intenção explícita de buscar algo vasto ou maravilhoso — direcionando sua atenção para fora, em vez de para dentro.
   Admiração e Bem-Estar, na Prática
9. Coordenando a respiração com cada passo
   Deixe cada passo acontecer com a respiração para que movimento e respiração se tornem um único processo.
   Kinhin: Meditação Caminhando Zen
10. Caminhar por um lugar como se fosse pela última vez
    Caminhe por um lugar familiar — seu bairro, sua casa — como se estivesse deixando-o para sempre.
    A Meditação da Última Vez

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.