Caminhar em ritmo de observação
Faça uma caminhada lenta com atenção nos sentidos, em vez de em chegar a algum lugar.
Why it works
Uma caminhada feita para chegar mantém a atenção no destino e na lista de tarefas; uma caminhada feita para notar desloca a atenção para fora, para o detalhe sensorial, que é uma forma de foco no momento presente. O ritmo mais lento e o estímulo sensorial ao ar livre juntos sustentam a atenção gentil e restauradora que o movimento apressado nunca permite.
How to do it
- Caminhe em um lugar familiar, sem destino nem meta de tempo.
- Nomeie deliberadamente o que você vê, ouve e sente ao longo do caminho.
- Quando pensamentos de planejamento invadirem, volte a atenção para a próxima coisa que você pode sentir.
Evidência
Baseia-se na pesquisa de restauração da atenção, em que tempo em ambientes naturais e de baixa demanda restaura a atenção direcionada esgotada, além de ampla evidência de que caminhar beneficia o humor. (observational)
Os efeitos de restauração são modestos e dependentes do contexto; esta é uma prática de presença, não uma intervenção clínica.
Fontes
- Kaplan (1995), Attention Restoration Theory, Journal of Environmental Psychology
Erro comum
Transformar a caminhada em exercício ou sessão de podcast, o que preenche a atenção que você estava tentando liberar e desfaz a desaceleração.
Pratique isso com IX Coach
More practices for Vida Lenta, na Prática
- Saborear os momentos do dia a dia
Deliberadamente estender e prestar atenção às boas experiências comuns, em vez de passar correndo por elas.
- Fazer uma coisa de cada vez, de propósito
Faça uma coisa por vez, por completo, em vez de fazer várias pela metade.
- Comer sem pressa
Desacelere a refeição e preste atenção nela, do jeito que as raízes do Slow Food pretendiam.
- Proteger o tempo sem compromissos
Deixe lacunas deliberadas na agenda, em vez de preencher todas as horas.
- Usar "o suficiente" como regra de parada
Decida com antecedência o que conta como suficiente, para poder parar em vez de sempre otimizar.