Práticas de coaching para Visualização do processo contra a procrastinação
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Visualização do processo contra a procrastinação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Visualize-se começando — depois fazendo o trabalho, não só o resultado
Veja-se no processo de trabalhar, não só cruzando a linha de chegada.
O Hábito do Agora, na Prática - Monte um quadro simples de A Fazer / Fazendo / Feito
Três colunas e post-its (físicos ou digitais) são tudo o que você precisa para tornar seu trabalho visível de relance.
Kanban Pessoal, na Prática - Registrar episódios de procrastinação para identificar padrões, não para se julgar
Dados sobre sua própria procrastinação são mais úteis do que a culpa sobre ela.
Autoperdão e Procrastinação - Reduzir a ambiguidade da tarefa antes de começar
Tarefas pouco claras são mais aversivas do que as claras — defina a tarefa antes de tentar trabalhar nela.
Aversão à Tarefa e Procrastinação - Tornar imediatas as consequências de longo prazo de procrastinar
O foco no presente é o motor cognitivo do adiamento da tarefa — torne os custos futuros presentes.
Aversão à Tarefa e Procrastinação - Distinga a procrastinação funcional da disfuncional
Algum atraso é um mecanismo racional de estágio — identifique o que genuinamente precisa esperar.
Procrastinação Estruturada, Na Prática - Barras de progresso e progresso visual
Mostre o progresso como uma barra que se enche ou um visual que cresce, para que o avanço seja sentido, não só sabido.
Gamificação de Hábitos - Use a coluna Feito para aprender sobre seus padrões de trabalho
Examine periodicamente os cartões concluídos em busca de padrões no que é feito, no que trava e em quanto tempo as coisas realmente levam.
Kanban Pessoal, na Prática - Comece antes de estar pronto para criar tração de retorno
Iniciar uma tarefa — mesmo que rapidamente — abre um ciclo cognitivo que te puxa de volta para terminá-la.
O Efeito Zeigarnik: Usando a Tensão de Tarefas para Manter a Motivação - Delimite o tempo com uma contagem regressiva visível
Atribua uma janela de tempo fixa e pequena para começar — e torne a contagem regressiva visível.
Iniciação de Tarefas: Superando o Problema de Começar
Preocupações relacionadas
- tarefa isca como estratégia contra a procrastinação
Coloque primeiro uma tarefa atraente mas não urgente, para que tudo abaixo dela seja feito enquanto você a evita.
Coloque uma tarefa que parece importante mas pode ser adiada no topo da sua lista
- timed re entry procrastinação
Atribua uma janela de tempo fixa e pequena para começar — e torne a contagem regressiva visível.
Delimite o tempo com uma contagem regressiva visível
- visão antes tasks
Veja-se no processo de trabalhar, não só cruzando a linha de chegada.
Visualize-se começando — depois fazendo o trabalho, não só o resultado
- procrastinação por falta de energia para começar
Trave o comportamento com antecedência para não depender da motivação do momento para começar.
Usar dispositivos de pré-compromisso para compensar a baixa motivação
- será que só eu procrastino?
Você não é excepcionalmente falho — a procrastinação é uma das falhas de autorregulação mais comuns.
Reconhecer a procrastinação como uma experiência humana universal
- procrastinação por ambiguidade
Tarefas pouco claras são mais aversivas do que as claras — defina a tarefa antes de tentar trabalhar nela.
Reduzir a ambiguidade da tarefa antes de começar
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.