Práticas de coaching para Pensamentos acelerados e insomnio
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Pensamentos acelerados e insomnio, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Agende um tempo de preocupação mais cedo no dia
Contenha a preocupação da hora de dormir dando aos pensamentos ansiosos uma janela específica mais cedo, depois adiando-os à noite.
TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática - Trataka pré-sono para insônia e acalmar a mente
Uma sessão de trataka de dez minutos com luz baixa antes de dormir reúne pensamentos dispersos em um único ponto.
Trataka: A Prática Iogue de Meditação de Olhar Fixo - Use o RMP para relaxar antes de dormir
Rode a sequência deitado na cama para reduzir a excitação física e facilitar a transição para o sono.
Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático - Relaxamento muscular progressivo para reduzir a ativação física
Tensione e relaxe sistematicamente grupos musculares dos pés à cabeça para reduzir a ativação fisiológica que bloqueia o início do sono.
A Rotina de Desaceleração: Engenheirando o Caminho para o Sono - Desafie pensamentos catastróficos sobre o sono
Identifique e teste as crenças que transformam uma noite ruim em uma história de desastre.
TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática - Reformule o estresse como um desafio
Leia seu coração acelerado como seu corpo se preparando, não como evidência de que algo está errado.
Reformulação Cognitiva, na Prática - Respiração em caixa como ferramenta de início do sono
Use o padrão de cadência igual na cama para reduzir a ativação e encurtar o tempo até dormir.
Respiração em Caixa, de Forma Prática - Quebre o ciclo de ansiedade sobre o sono
Interrompa o ciclo em que se preocupar em não dormir se torna a principal razão pela qual você não consegue dormir.
Controle de Estímulo para o Sono - Descarregue a carga cognitiva com um diário de preocupações noturno
Escreva a lista de tarefas de amanhã e quaisquer preocupações intrusivas antes de dormir — pensamentos externalizados param de competir por atenção no início do sono.
A Rotina de Desaceleração: Engenheirando o Caminho para o Sono - Pratique o desengajamento psicológico deliberado do desempenho
A recuperação não é só física — a mente também precisa se desengajar do pensamento sobre desempenho para que a recuperação seja completa.
Recuperação Deliberada: Tornando o Descanso uma Prática de Desempenho
Preocupações relacionadas
- por que não consigo desligar a mente à noite
Use uma sessão de yoga nidra para fazer a transição de uma mente ocupada para o sono.
Yoga nidra como desaceleração
- quando trataka candle gazing trataka pré sono
Uma sessão de trataka de dez minutos com luz baixa antes de dormir reúne pensamentos dispersos em um único ponto.
Trataka pré-sono para insônia e acalmar a mente
- insônia por ficar de olho no relógio
Remova ou esconda o relógio para parar o ciclo de "calcular quanto sono ainda me resta" que ativa o cérebro.
Pare de olhar o relógio durante a noite
- atenção plena pré-sono
Uma sessão de trataka de dez minutos com luz baixa antes de dormir reúne pensamentos dispersos em um único ponto.
- Mente acelerada por a noite
Rode a sequência deitado na cama para reduzir a excitação física e facilitar a transição para o sono.
Use o RMP para relaxar antes de dormir
- sono ansiedade clock
Remova ou esconda o relógio para parar o ciclo de "calcular quanto sono ainda me resta" que ativa o cérebro.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.