Práticas de coaching para Revaluar o raiva segundo o estoicismo
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Revaluar o raiva segundo o estoicismo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Aplicar a visão para interromper a raiva
No momento da raiva, use o afastamento como um disjuntor antes de falar ou agir.
A Visão do Alto - Reavalie o significado do estressor
Mude o que o evento significa — não para minimizá-lo, mas para segurá-lo em um enquadramento que permita funcionar.
A Teoria da Avaliação de Lazarus, na Prática - Substitua a supressão pela reavaliação anterior
Mude para a reavaliação — mudando como você pensa sobre o evento antes que ele gere a emoção que você teria que suprimir.
Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática - Inoculação gradual contra a raiva (exposição por inoculação de estresse)
Pratique lidar com a raiva na imaginação — de gatilhos leves a intensos — antes de enfrentá-los na vida real.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - O tribunal noturno de Sêneca — julgue o dia como um promotor honesto
Revise o dia como um juiz justo faria: qual foi a evidência, qual foi o veredito, qual é a sentença?
A Revisão Noturna Pitagórica - Veja eventos externos a partir da cidadela
A partir da cidadela interior, eventos são dados para julgamento — não comandos que precisam ditar seu estado.
A Cidadela Interior - Reestruture a avaliação provocadora
Identifique o pensamento inflamado que amplifica a raiva e teste uma alternativa mais precisa.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - A verificação da dicotomia do controle
Antes de reagir a qualquer evento, classifique-o: "isso está sob meu controle, ou não?"
A Revisão Diária Estoica - Diário estoico
Escreva para examinar seus julgamentos — de manhã para definir intenções, à noite para revisar como você realmente respondeu.
Estoicismo, como um Conjunto de Práticas - Veja a humanidade compartilhada em pessoas difíceis
Quando alguém te frustrar, lembre a si mesmo que essa pessoa é parte do mesmo todo racional — e aja a partir disso.
Sympatheia — A Prática Estoica da Interconexão Universal
Preocupações relacionadas
- Estoico reappraisal
Mude o que o evento significa — não para minimizá-lo, mas para segurá-lo em um enquadramento que permita funcionar.
Reavalie o significado do estressor
- reavaliação cognitiva na perspectiva estoica
Mude o que o evento significa — não para minimizá-lo, mas para segurá-lo em um enquadramento que permita funcionar.
- resfriar a raiva
Saia temporariamente da situação de provocação com um plano para voltar — não como evitação, mas como regulação da ativação.
Faça uma pausa estruturada
- você tem algum conselho sobre como controlar problemas com raiva ou raiva impulsiva?
Escreva com antecedência o que você dirá a si mesmo em cada estágio de uma escalada de raiva antes que ela aconteça.
Prepare com antecedência frases de enfrentamento para si mesmo
- extravasar a raiva ajuda?
O oposto da raiva não é a calma, mas a gentileza: quando o impulso diz para atacar, você suaviza — recua, baixa a voz, procura o que é justo.
Oposto da raiva: suavize quando o impulso diz para atacar
- hierarquia graduada para trabalhar a raiva
Reduza seu nível fisiológico basal para que as provocações tenham menos ativação a somar.
Use relaxamento progressivo para reduzir a ativação de repouso
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.