Práticas de coaching para Reconhecer seus emoções
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Reconhecer seus emoções, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Autoconsciência
Perceba suas emoções conforme surgem e reconheça como elas moldam seu julgamento e comportamento.
Inteligência Emocional na Prática - R — Reconhecer o que está acontecendo
Pare e nomeie o que está realmente presente: "O medo está aqui", "A raiva está aqui", "A vergonha está aqui".
Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach - Nomeie o que a emoção está fazendo no seu corpo
Acompanhe os sinais físicos da emoção enquanto se movem — isso sozinho reduz sua intensidade.
A Regra dos 90 Segundos, na Prática - Mapeie sua paisagem emocional
Identifique quais situações confiavelmente produzem quais emoções para você — antes de precisar regulá-las.
Seleção de Situação, na Prática - Acompanhe suas emoções ao longo do tempo
Registre sentimentos brevemente ao longo dos dias para ver padrões e gatilhos que, de outra forma, passariam despercebidos.
Granularidade Emocional: Precisão como Habilidade de Regulação - Atenção plena à emoção presente
Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - Entenda a função da emoção
Toda emoção evoluiu porque faz algo útil — descubra o que a sua está tentando fazer.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - Reconhecer a presença consciente dentro de emoção forte
Quando surgir uma emoção forte, mude para perceber a consciência na qual a emoção aparece em vez de ser varrido por ela.
Consciência Não-Dual, na Prática - Nomeie a emoção com precisão
Use palavras precisas de emoção — não apenas "bem" ou "estressado" — para ser honesto consigo mesmo sobre o que realmente sente.
Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática - Localize a emoção no corpo, além de nomeá-la
Depois de nomear uma emoção na Roda dos Sentimentos, encontre onde ela mora no corpo.
A Roda dos Sentimentos: Construindo Vocabulário Emocional
Preocupações relacionadas
- consciência corporal das emoções
Quando surgir uma emoção forte, mude para perceber a consciência na qual a emoção aparece em vez de ser varrido por ela.
Reconhecer a presença consciente dentro de emoção forte
- consciência dentro da emoção
Quando surgir uma emoção forte, mude para perceber a consciência na qual a emoção aparece em vez de ser varrido por ela.
- a psicologia da admiração
Toda emoção evoluiu porque faz algo útil — descubra o que a sua está tentando fazer.
Entenda a função da emoção
- consciência corporal e emoção
Quando surgir uma emoção forte, mude para perceber a consciência na qual a emoção aparece em vez de ser varrido por ela.
- descreva as suas emoções
Quando algo significativo acontece, procure duas ou mais emoções que coexistem — mesmo as contraditórias.
Note e nomeie emoções mistas ou contraditórias simultaneamente
- show up para emotions
Encare sentimentos difíceis com curiosidade em vez de suprimir, evitar ou ser levado por eles.
Apareça — vire-se em direção a emoções difíceis
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.