Práticas de coaching para Reformular a sinal de ansiedade
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Reformular a sinal de ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Reavalie o desconforto como um sinal de engajamento
Interpretar a excitação fisiológica como empolgação em vez de ameaça muda seu efeito no desempenho.
Abraçando o Desconforto: Transformando Resistência em Crescimento - Engaje-se com o momento presente
Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Leia o estresse como informação, não como instrução
O estresse sinaliza que algo importante está em jogo — é dado, não um veredito sobre sua capacidade.
A Mentalidade de que o Estresse é Potencializador - Reformule de "prevenir a catástrofe" para "lidar com o desconforto"
Mude o objetivo de entrar em situações temidas de prevenir o desastre para praticar tolerância.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1 - Extinga a busca por reasseguramento
Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Desarme o pensamento catastrófico
Encontre o "e se" com um "tanto faz / seja o que for" neutro, em vez de discutir com ele ou acreditar nele.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Redirecione do autofoco para a atenção externa
Quando a ansiedade aumentar, ancore deliberadamente a atenção em um som ou objeto externo específico.
Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática - Reenfoque atencional situacional: mude o foco de si mesmo para a situação
Em situações que provocam ansiedade, redirecione ativamente a atenção para fora — para a tarefa, a outra pessoa, o ambiente.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Relaxamento rápido: alcance uma resposta de relaxamento em 20–30 segundos
Implemente uma sequência de relaxamento praticada e condensada no momento em que a ansiedade começa a subir.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- crise de sentido versus ansiedade
Interprete uma situação estressante como um desafio a enfrentar, não uma ameaça a sobreviver.
Reformule ameaça como desafio
- Prevenir a recaída da ansiedade
Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
Engaje-se com o momento presente
- como superar a ansiedade de voar
Quando o medo é das próprias sensações de ansiedade, clínicos adicionam degraus que induzem essas sensações deliberadamente — um componente desenhado para uso supervisionado.
Adicione degraus interoceptivos para o medo corporal
- como superar a ansiedade enquanto dirige
Solte as pequenas evitações e muletas que você usa para se sentir "seguro" da ansiedade.
Abandone os comportamentos de segurança
- como superar rapidamente a ansiedade ao volante
Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
- como superar a ansiedade ao dirigir
Aprenda e pratique os quatro passos em momentos de baixo risco para que estejam disponíveis sob pressão.
Ensaie a resposta antes de precisar dela
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.