Extinga a busca por reasseguramento

Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.

Why it works

O reasseguramento reduz temporariamente a ansiedade, mas reforça a crença de que o evento temido é uma possibilidade real que exige confirmação externa para ser gerenciada. Cada ato de busca de reasseguramento impede que a pessoa desenvolva sua própria evidência interna de que o evento temido é improvável. Também coloca o locus da segurança fora da pessoa, tornando a ansiedade dependente do acesso à pessoa tranquilizadora.

How to do it

1. Identifique de quem você busca reasseguramento e sobre quais medos específicos.
2. Defina uma meta de redução específica e gradual: "vou buscar reasseguramento uma vez por dia, em vez de cinco vezes".
3. Quando o impulso surgir entre as ocasiões permitidas, pratique ficar com a incerteza por um período determinado antes de decidir se vai perguntar.

Evidência

A busca por reasseguramento é identificada como um comportamento de segurança que mantém a ansiedade de saúde, o TOC e o TAG nos modelos cognitivos; a redução do reasseguramento é um componente de protocolos de TCC para essas condições com evidência de apoio. (clinical)

A evidência está embutida em avaliações de programas completos de TCC; a contribuição específica da extinção do reasseguramento como uma técnica isolada tem menos evidência direta de ensaios clínicos.

Fontes

• Salkovskis & Warwick (1986), morbid preoccupations, health anxiety and reassurance, Behaviour Research and Therapy

Erro comum

Parar abruptamente toda busca de reasseguramento (parar de vez) em vez de extingui-la gradualmente, o que pode produzir um pico significativo de ansiedade que compromete a adesão ao plano.