Práticas de coaching para como superar a ansiedade de voar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como superar a ansiedade de voar, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Adicione degraus interoceptivos para o medo corporal
   Quando o medo é das próprias sensações de ansiedade, clínicos adicionam degraus que induzem essas sensações deliberadamente — um componente desenhado para uso supervisionado.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
2. Mapeie seu inventário de comportamentos de segurança
   Liste todas as ações que você toma para prevenir desfechos temidos em situações que provocam ansiedade.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
3. A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
   Uma escada do medo — também chamada de hierarquia de exposição — é uma lista classificada de situações temidas, ordenadas da menos à mais angustiante, geralmente avaliada de 0 a 100, que você então aborda em ordem, do degrau mais baixo para cima. Permanecer em cada situação por tempo suficiente, e com frequência suficiente, para que a angústia se resolva por conta própria dá ao sistema nervoso evidências repetidas de que o resultado temido não chega, o que é o que afrouxa a ansiedade com o tempo; evitar a situação traz alívio no momento e fortalece o medo depois. A exposição gradual está entre as técnicas mais bem evidenciadas na literatura sobre ansiedade, e vale saber que em quase toda essa pesquisa a escada é construída e escalada com um terapeuta — os julgamentos de ritmo são a parte difícil, e são a parte para a qual um clínico é treinado. Ler sobre a estrutura é útil; para uma ansiedade que está estreitando significativamente sua vida, trate isso como pano de fundo para uma conversa com um profissional, não como um protocolo para executar sozinho.
4. Construa uma hierarquia de evitação e trabalhe nela sistematicamente
   Liste todas as situações que você evita por causa da ansiedade, das menos às mais assustadoras, e depois suba na lista.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
5. Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
   Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
   A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1
6. Extinga a busca por reasseguramento
   Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
7. Engaje-se com o momento presente
   Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
8. Abandone os comportamentos de segurança
   Solte as pequenas evitações e muletas que você usa para se sentir "seguro" da ansiedade.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
9. Reformule de "prevenir a catástrofe" para "lidar com o desconforto"
   Mude o objetivo de entrar em situações temidas de prevenir o desastre para praticar tolerância.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
10. Exposição imaginária ao cenário temido
    Passe de 15 a 20 minutos imaginando deliberada e vividamente o pior cenário, permitindo que a ansiedade atinja o pico e diminua.
    Exposição à Preocupação, de Forma Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.