Práticas de coaching para Relaxamento por liberação pura
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Relaxamento por liberação pura, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Relaxamento apenas por soltura: elimine a fase de tensão
Alcance o mesmo resultado apenas pela soltura, uma vez que você tenha aprendido o que o relaxamento parece.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Tensione e relaxe: o ciclo muscular central do RMP de Jacobson
Tensione um grupo muscular firmemente por cerca de cinco segundos, depois relaxe-o completamente por quinze a vinte segundos, e preste atenção ao contraste entre os dois.
Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático - Contraste tensão-liberação (o ciclo central de tensionar e liberar)
Tensione deliberadamente um grupo muscular por cinco a dez segundos, depois libere totalmente — o contraste ensina o que é o relaxamento genuíno.
O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática - Trabalhe em níveis de tensão progressivamente mais sutis
Depois de conseguir sentir o contraste na tensão total, pratique com 50%, depois 25%, depois a menor oscilação — o alvo real.
O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática - O atalho apenas-liberar
Uma vez treinado, pule o tensionamento e vá direto para liberar a tensão por comando.
Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático - Relaxamento controlado por deixa: associe o relaxamento a uma palavra
Associe "relaxa" (ou a palavra escolhida) ao estado de apenas-soltura até que a palavra sozinha dispare a resposta.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Relaxamento muscular progressivo: a base
Tensione e solte sistematicamente cada grupo muscular para construir consciência do que o relaxamento fisicamente parece.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Relaxamento muscular progressivo — usando a tensão para encontrar o alívio
Tensione sistematicamente cada grupo muscular por 5–10 segundos, depois solte, para identificar e dissolver tensão crônica que seu sistema nervoso parou de perceber.
O Corpo-Mente do Relaxamento, de Forma Prática - Coordene o tensionar e o soltar com a respiração
Tensione na inspiração, solte em uma expiração lenta, para empilhar uma alavanca respiratória sobre o trabalho muscular.
Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático - Varredura corporal guiada para o descanso profundo
Siga a atenção lentamente pelo corpo para entrar em um estado relaxado e consciente.
Yoga Nidra e NSDR para Recuperação
Preocupações relacionadas
- como relaxar os músculos
Tensione um grupo muscular firmemente por cerca de cinco segundos, depois relaxe-o completamente por quinze a vinte segundos, e preste atenção ao contraste entre os dois.
Tensione e relaxe: o ciclo muscular central do RMP de Jacobson
- relaxamento muscular sem tensionamento
Tensione um grupo muscular firmemente por cerca de cinco segundos, depois relaxe-o completamente por quinze a vinte segundos, e preste atenção ao contraste entre os dois.
- Tense e release technique
Uma vez treinado, pule o tensionamento e vá direto para liberar a tensão por comando.
O atalho apenas-liberar
- quando applied relaxation relaxamento muscular progressivo ar
Tensione e solte sistematicamente cada grupo muscular para construir consciência do que o relaxamento fisicamente parece.
Relaxamento muscular progressivo: a base
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Tensione um grupo muscular firmemente por cerca de cinco segundos, depois relaxe-o completamente por quinze a vinte segundos, e preste atenção ao contraste entre os dois.
- quando yoga nidra nsdr guiado corpo escaneamento
Siga a atenção lentamente pelo corpo para entrar em um estado relaxado e consciente.
Varredura corporal guiada para o descanso profundo
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.