Práticas de coaching para Soltar a respiração como âncora
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Soltar a respiração como âncora, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Nomeação básica — subindo e descendo
Rotule as sensações físicas da respiração como "subindo" na inspiração e "descendo" na expiração.
Prática de Nomeação, Tornada Prática - Liberando o objeto: sentar sem um ponto focal
Solte a fixação da atenção na respiração, um mantra ou qualquer outra âncora — simplesmente esteja presente.
Shikantaza: Apenas Sentar - Respiração no dantian inferior (foco abdominal baixo)
Direcionar a consciência da respiração para a parte baixa do abdômen ativa totalmente o diafragma e ancora a atenção no corpo em vez de na mente.
Qigong: Prática Corpo-Mente Baseada em Evidências - Contar na expiração
Conte silenciosamente a cada expiração — um, dois, três — até dez, depois recomece do um.
Meditação de Contagem de Respirações - Expandir: ampliar a consciência de volta ao corpo e à situação
Depois da âncora respiratória, expanda a atenção para fora, incluindo todo o corpo e o momento ao redor.
O Espaço de Respiração de Três Minutos - Construa conforto com as pausas de respiração
Pratique a fase de "segurar vazio" em condições calmas para que ela não dispare pânico quando você precisar dela sob estresse.
Respiração em Caixa, de Forma Prática - Use a respiração como um recurso embutido durante a pendulação
Deixe a expiração e a sensação da respiração servirem como recurso quando nenhuma área corporal confortável estiver disponível.
Pendulação, na Prática - Respiração consciente
Ancore a atenção na respiração natural e retorne a ela, gentilmente, cada vez que a mente divagar.
Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR) - Coordene o tensionar e o soltar com a respiração
Tensione na inspiração, solte em uma expiração lenta, para empilhar uma alavanca respiratória sobre o trabalho muscular.
Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático - Adicione uma pausa de retenção (kumbhaka) ao final de uma série
Depois de completar uma rodada, exale completamente e segure — é aqui que o efeito de limpeza e equilíbrio de CO2 se completa.
Kapalbhati Pranayama, na Prática
Preocupações relacionadas
- a expiração como âncora
Rotule as sensações físicas da respiração como "subindo" na inspiração e "descendo" na expiração.
Nomeação básica — subindo e descendo
- âncora externa na meditação
Mantenha os olhos abertos e com foco suave, ou ancore-se em um objeto externo, para reduzir o risco de dissociação durante a prática.
Use âncoras externas em vez de atenção interna de olhos fechados
- quando shikantaza liberando o objeto
Solte a fixação da atenção na respiração, um mantra ou qualquer outra âncora — simplesmente esteja presente.
Liberando o objeto: sentar sem um ponto focal
- ancorar a atenção na respiração
Rotule as sensações físicas da respiração como "subindo" na inspiração e "descendo" na expiração.
- prática de consciência da respiração
Rotule as sensações físicas da respiração como "subindo" na inspiração e "descendo" na expiração.
- como focar na respiração
Descanse a atenção suavemente nas sensações da respiração — não na ideia de respirar.
Use a respiração como âncora principal
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.