Práticas de coaching para ancorar a atenção na respiração
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para ancorar a atenção na respiração, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Nomeação básica — subindo e descendo
Rotule as sensações físicas da respiração como "subindo" na inspiração e "descendo" na expiração.
Prática de Nomeação, Tornada Prática - Respiração consciente
Ancore a atenção na respiração natural e retorne a ela, gentilmente, cada vez que a mente divagar.
Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR) - Consciência sem escolha — repousar sem um objeto
Sente-se com a atenção aberta e receptiva, deixando o que surgir na experiência ser o objeto da meditação — sem escolher, perseguir ou rejeitar nada disso.
Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática - Liberando o objeto: sentar sem um ponto focal
Solte a fixação da atenção na respiração, um mantra ou qualquer outra âncora — simplesmente esteja presente.
Shikantaza: Apenas Sentar - Respiração diafragmática rápida (respiração de fogo)
Respirações abdominais rápidas e rítmicas para gerar um impulso de alerta.
Trabalho Respiratório para Energia - Anapana — observação da respiração como ponto de entrada
Aquiete a mente observando a respiração natural nas narinas antes de fazer qualquer outra coisa.
Meditação Vipassana, na Prática - Respire leve para respirar certo (nasal em repouso)
Mantenha a respiração nasal habitual em repouso, percebendo e corrigindo conscientemente os episódios de respiração bucal ao longo do dia.
Respiração Nasal para Desempenho - Atenção seletiva a sons individuais
Foque deliberadamente em uma fonte sonora distinta entre várias e mantenha a atenção ali.
Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática - Redirecione do autofoco para a atenção externa
Quando a ansiedade aumentar, ancore deliberadamente a atenção em um som ou objeto externo específico.
Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática - Respiração no dantian inferior (foco abdominal baixo)
Direcionar a consciência da respiração para a parte baixa do abdômen ativa totalmente o diafragma e ancora a atenção no corpo em vez de na mente.
Qigong: Prática Corpo-Mente Baseada em Evidências
Preocupações relacionadas
- âncora externa na meditação
Mantenha os olhos abertos e com foco suave, ou ancore-se em um objeto externo, para reduzir o risco de dissociação durante a prática.
Use âncoras externas em vez de atenção interna de olhos fechados
- quando respiracao counting meditação count em exhale
Conte silenciosamente a cada expiração — um, dois, três — até dez, depois recomece do um.
Contar na expiração
- ancorar a atenção com atenção plena
Ancore a atenção na respiração natural e retorne a ela, gentilmente, cada vez que a mente divagar.
Respiração consciente
- atenção na respiração
Adote uma observação passiva da respiração — "ela me respira" — em vez de controlar a respiração.
A frase da respiração ("ela me respira")
- meditação de retorno da atenção
Treine a capacidade de perceber, em tempo real, quando a atenção divagou — antes de ficar distraído por muito tempo.
Desenvolva metacognição introspectiva
- anotar a respiração abdominal
Rotule as sensações físicas da respiração como "subindo" na inspiração e "descendo" na expiração.
Nomeação básica — subindo e descendo
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.