Práticas de coaching para Programar o tempo de preocupação na terapia cognitivo-comportamental
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Programar o tempo de preocupação na terapia cognitivo-comportamental, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
O adiamento da preocupação, também chamado de "tempo de preocupação" agendado, é uma técnica de controle de estímulo: em vez de se preocupar sempre que uma preocupação surge, você a anota e a adia para um compromisso curto e fixo por dia. É uma técnica de TCC estabelecida para a preocupação generalizada que usa a mesma lógica de controle de estímulo comprovada no tratamento do sono. Estas são habilidades de autoajuda para a preocupação do dia a dia; para ansiedade persistente ou incapacitante, use-as junto com apoio profissional. - Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
Sim — o "horário da preocupação" programado (um período diário de 15 a 30 minutos designado exclusivamente para se preocupar) é uma técnica de TCC para ansiedade generalizada com apoio de ensaios clínicos. Ao adiar preocupações que surgem durante o dia para o período designado, ele rompe o padrão de ruminação descontrolada o dia inteiro e treina a mente a confinar o pensamento ansioso em vez de suprimi-lo. É eficaz como técnica isolada e como componente da TCC para ansiedade generalizada. - Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Agende uma janela fixa de preocupação
Defina um compromisso curto e consistente todos os dias que seja o único horário sancionado para se preocupar.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática - Controle de estímulo da preocupação: confine a preocupação a um horário designado
Programe um "período de preocupação" diário de 20 minutos e adie toda preocupação fora dele.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Adiamento da preocupação: anote a preocupação e adie-a para a janela
Adiamento da preocupação significa escrever uma preocupação fora de horário e adiá-la para sua janela de preocupação definida, em vez de se engajar com ela no momento.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática - Resolução Produtiva de Problemas vs. Preocupação
Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Agende um tempo de preocupação mais cedo no dia
Contenha a preocupação da hora de dormir dando aos pensamentos ansiosos uma janela específica mais cedo, depois adiando-os à noite.
TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática - Construa blocos de reserva na semana ideal
Agende 60–90 minutos de reserva não alocada por dia para absorver o inesperado sem descarrilar as prioridades.
Desenho da Semana Ideal - Programando a Janela de Preocupação
Defina um período diário fixo de 15 a 30 minutos para a preocupação, e permita-se preocupar-se livremente apenas nesse horário.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
Preocupações relacionadas
- tempo para preocupações — contendo a ansiedade com preocupação agendada no trabalho
Sim — o "horário da preocupação" programado (um período diário de 15 a 30 minutos designado exclusivamente para se preocupar) é uma técnica de TCC para ansiedade generalizada com apoio de ensaios clínicos. Ao adiar preocupações que surgem durante o dia para o período designado, ele rompe o padrão de ruminação descontrolada o dia inteiro e treina a mente a confinar o pensamento ansioso em vez de suprimi-lo. É eficaz como técnica isolada e como componente da TCC para ansiedade generalizada.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
- tempo para preocupações — contendo a ansiedade com preocupação agendada antes de dormir
Use uma revisão de preocupação de 10 minutos à tarde ou início da noite para proteger o sono da ruminação noturna.
O Amortecedor de Preocupação Pré-Sono
- tempo para preocupações — contendo a ansiedade com preocupação agendada durante conflitos
Sim — o "horário da preocupação" programado (um período diário de 15 a 30 minutos designado exclusivamente para se preocupar) é uma técnica de TCC para ansiedade generalizada com apoio de ensaios clínicos. Ao adiar preocupações que surgem durante o dia para o período designado, ele rompe o padrão de ruminação descontrolada o dia inteiro e treina a mente a confinar o pensamento ansioso em vez de suprimi-lo. É eficaz como técnica isolada e como componente da TCC para ansiedade generalizada.
- zona tampão de preocupações antes de dormir
Use uma revisão de preocupação de 10 minutos à tarde ou início da noite para proteger o sono da ruminação noturna.
- encerrar a preocupação no horário certo
Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
- período reservado para preocupações no transtorno de ansiedade generalizada
Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.