Práticas de coaching para O eu como contexto: observar-se a si mesmo como cuidador
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para O eu como contexto: observar-se a si mesmo como cuidador, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática
O eu-como-contexto é um conceito da ACT, desenvolvido por Steven Hayes, que distingue o "você que percebe", estável, dos pensamentos, sentimentos e histórias que passam pela sua mente. Praticá-lo reduz a ameaça de autonarrativas dolorosas ao deslocar a identidade daquilo que você pensa e sente para a perspectiva que os observa. O suporte é teoricamente forte dentro da ACT; o isolamento experimental direto desse processo é mais limitado do que para a desfusão ou a aceitação. - Perceba e nomeie a experiência a partir da posição de observador
Descreva o que está acontecendo por dentro na terceira pessoa do observador, não na primeira pessoa do conteúdo.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática - Perceba quem percebe
Encontre a parte de você que está observando o pensamento — e reconheça que ela não é o pensamento.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática - Retorne ao observador em momentos emocionais difíceis
Quando estiver tomado pela emoção, dê um passo breve para a perspectiva de observador antes de responder.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática - Encontre o eu contínuo por baixo dos conteúdos que mudam
Reconheça a perspectiva que esteve presente em cada capítulo da sua vida.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática - Eu-como-contexto (o eu observador)
Perceba o 'você' estável que observa pensamentos e sentimentos sem ser definido por eles.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática - Escreva a partir da voz de um amigo incondicionalmente gentil
Adote a perspectiva de alguém que ama você completamente e vê sua situação com clareza.
A Carta de Autocompaixão, na Prática - Autocompaixão através da lente do distanciamento
Combine a perspectiva de terceira pessoa com um enquadramento autocompassivo para evitar tanto o autoataque quanto a autoindulgência.
Diário de Autodistanciamento - Mudar a identidade do autoconceito para a própria consciência
Experimente "eu sou o espaço consciente" em vez de "eu sou meus pensamentos e sentimentos".
Consciência Não-Dual, na Prática - Separe o eu da autonarrativa
Segure um autorrótulo ("sou uma pessoa ansiosa") como conteúdo que seu observador pode assistir, não como identidade.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática
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Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.