Mudar a identidade do autoconceito para a própria consciência

Experimente "eu sou o espaço consciente" em vez de "eu sou meus pensamentos e sentimentos".

Why it works

O autoconceito narrativo — o "eu" construído a partir da memória autobiográfica e da autoconversa contínua — é metabolicamente caro e é o substrato primário do pensamento autocrítico e ruminativo. Tradições não-duais afirmam (e algumas pesquisas em neurociência estão começando a explorar) que a própria consciência pode funcionar como um ponto de referência estável que não é ameaçado pelo conteúdo dos pensamentos. Sustentar a identidade de forma leve no nível da consciência, em vez do nível da história, remove a resposta de ameaça que pensamentos negativos autorrelevantes disparam.

How to do it

1. Pergunte: "Qual é a coisa mais fundamental da qual posso ter certeza de que está aqui agora?"
2. Perceba: a consciência — o fato de que algo está sendo registrado — é mais básica do que qualquer história sobre você mesmo.
3. Sustente isso como um experimento temporário, não uma afirmação metafísica.
4. Retorne a esse reenquadramento quando pensamentos autocríticos criarem uma forte carga emocional.

Evidência

A neurociência do processamento autorreferencial mostra que o córtex pré-frontal medial é menos ativo em meditadores experientes e durante certos tipos de consciência aberta. Se a identidade no nível da consciência é uma conquista treinável e estável com benefício clínico ainda não está estabelecido em pesquisa controlada. (mechanistic)

Esta é a mais especulativa das práticas não-duais em termos de apoio empírico. O mecanismo é teoricamente coerente; os resultados clínicos da prática sustentada ainda não estão bem quantificados na literatura revisada por pares.

Erro comum

Tomar a mudança de identidade como uma posição filosófica permanente ("eu não tenho eu") em vez de um reenquadramento prático e temporário que reduz a carga do pensamento negativo autorreferencial.