Práticas de coaching para Calmarse antes de falar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Calmarse antes de falar, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Prepare o autodiálogo de enfrentamento com antecedência
   Escreva o que você vai dizer a si mesmo no gatilho, no pico e depois — antes de precisar disso.
   Treinamento de Inoculação ao Estresse
2. Prepare com antecedência frases de enfrentamento para si mesmo
   Escreva com antecedência o que você dirá a si mesmo em cada estágio de uma escalada de raiva antes que ela aconteça.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
3. Use o ritmo e o tom de voz como alavancas de confiança acessíveis em tempo real
   Falar devagar, em volume moderado, com pausas deliberadas sinaliza confiança aos ouvintes — e parcialmente a você mesmo.
   Power Posing Revisitado
4. A auditoria da fala: PENSE antes de falar
   Antes de falar em um momento carregado, verifique se as palavras são Verdadeiras, úteis (Helpful), Inspiradoras, Necessárias, Gentis (o acrônimo THINK em inglês).
   Ahimsa: Não-Violência como Prática Diária
5. Ajuste sua postura antes de momentos de alto risco
   Tire um momento privado para se firmar em uma postura confiante antes de uma apresentação ou conversa difícil.
   Postura e Confiança, Explicadas com Honestidade
6. Use frases em primeira pessoa em tempo real, não só quando preparadas
   A habilidade só funciona se você conseguir acessá-la quando estiver ativado.
   Frases em Primeira Pessoa: Como Se Expressar Sem Provocar Defensividade
7. Autoempatia
   Aplique o mesmo processo de observação-sentimento-necessidade internamente antes de responder a qualquer outra pessoa.
   Comunicação Não Violenta (CNV), de Forma Prática
8. Relaxamento controlado por deixa: associe o relaxamento a uma palavra
   Associe "relaxa" (ou a palavra escolhida) ao estado de apenas-soltura até que a palavra sozinha dispare a resposta.
   Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
9. Use a fala autodirigida para regular a resolução de problemas
   Fale consigo mesmo em voz alta durante uma tarefa difícil; a fala privada é uma voz de coaching internalizada.
   Zona de Desenvolvimento Proximal: Aprendendo no Seu Limite Real
10. Prepare roteiros de fala interna "se-então" para momentos previsíveis de pressão
    Pré-roteirize sua resposta de fala interna às situações específicas mais propensas a desestabilizá-lo.
    Estratégias de Fala Interna, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.