Práticas de coaching para Exercício de autocompaixão segundo Neff

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Exercício de autocompaixão segundo Neff, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. A pausa de autocompaixão (a pausa de três passos de Neff)
   Em um momento difícil: reconheça, conecte-se e ofereça bondade — três respirações, três frases.
   Trabalhando com seu Crítico Interior
2. Cultive o Self por meio de compaixão interna direcionada
   Pratique enviar compaixão para dentro — para as partes que estão sofrendo — para construir a energia do Self de que essas partes precisam.
   Energia do Self em IFS, Explicada na Prática
3. Autocompaixão, na Prática
   Kristin Neff define autocompaixão como tratar a si mesmo com a mesma gentileza que ofereceria a um amigo em dificuldade, construída a partir de três partes: autobondade, humanidade comum e mindfulness. Diferente da autoestima, não depende de sucesso ou comparação — e tem uma base de pesquisa genuinamente forte, com ensaios controlados ligando-a a menor ansiedade, depressão e autocrítica.
4. Autocompaixão através da lente do distanciamento
   Combine a perspectiva de terceira pessoa com um enquadramento autocompassivo para evitar tanto o autoataque quanto a autoindulgência.
   Diário de Autodistanciamento
5. N — Nutrir com autocompaixão
   Ofereça à parte que sofre o que ela mais precisa — cuidado, reconhecimento, reasseguramento — como você faria por um amigo querido.
   Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach
6. Aplique autocompaixão diretamente à vergonha
   A vergonha diz "eu sou ruim"; a autocompaixão diz "eu sou humano, e isso é difícil" — essas não são a mesma afirmação, e uma delas é precisa.
   Resiliência à Vergonha, na Prática
7. A pausa de autocompaixão
   Uma frase de três passos que você diz em um momento difícil: isto é sofrimento, sofrimento é humano, que eu possa ser gentil comigo mesmo.
   Autocompaixão, na Prática
8. Substitua o monólogo do crítico por uma autoconversa compassiva
   Fale consigo mesmo da forma como falaria com um amigo próximo na mesma situação.
   Trabalhando com seu Crítico Interior
9. Escrita de Carta Compassiva
   Escreva uma carta para si mesmo na perspectiva de um amigo sábio e compassivo — sobre algo pelo qual você tem se julgado.
   Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno
10. Observe o eu com distância consciente
    Observe pensamentos autocríticos e autoinflacionários com curiosidade em vez de fusão — você não é o que pensa sobre si mesmo.
    Autovalor vs. Autoestima

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.