Práticas de coaching para Distanciamento do eu: pensar com clareza sobre seus próprios problemas no trabalho

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Distanciamento do eu: pensar com clareza sobre seus próprios problemas no trabalho, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Autodistanciamento: Pensando com Clareza Sobre os Próprios Problemas
   Autodistanciamento significa se afastar da própria experiência e raciocinar sobre ela como se estivesse acontecendo com outra pessoa. Experimentos mostram que a reflexão distanciada e o uso do próprio nome ou de "você" em vez de "eu" reduzem a reatividade emocional e melhoram o raciocínio sob estresse, embora os efeitos sejam modestos e dependam de realmente adotar essa visão externa.
2. Dê a si mesmo conselhos como se aconselhasse um amigo próximo
   Descreva seu problema como se um amigo próximo o tivesse trazido a você — depois escreva o conselho que daria a ele.
   Diário de Autodistanciamento
3. Diário de Autodistanciamento
   O diário de autodistanciamento — desenvolvido e pesquisado por Ethan Kross — é a prática de escrever sobre si mesmo na segunda ou terceira pessoa ("O que você deveria fazer?" em vez de "O que eu deveria fazer?"). A mudança de perspectiva reduz a inundação emocional, possibilita uma autorreflexão mais adaptativa e permite aplicar aos próprios problemas a mesma clareza analítica que você oferece aos problemas dos outros. É uma das técnicas de autorreflexão mais bem fundamentadas na pesquisa psicológica recente.
4. Aconselhe-se como aconselharia um amigo
   Pergunte o que você diria a um amigo em exatamente a sua situação — e siga seu próprio conselho.
   Autodistanciamento: Pensando com Clareza Sobre os Próprios Problemas
5. Autocompaixão através da lente do distanciamento
   Combine a perspectiva de terceira pessoa com um enquadramento autocompassivo para evitar tanto o autoataque quanto a autoindulgência.
   Diário de Autodistanciamento
6. Escreva sobre si mesmo usando o próprio nome
   Substitua "eu" pelo seu primeiro nome ao escrever sobre situações difíceis para ganhar distância analítica delas.
   Diário de Autodistanciamento
7. Reavaliação por distanciamento
   Recue da situação e pense sobre ela como se você fosse um observador, ou como se estivesse acontecendo com outra pessoa.
   Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática
8. Distanciamento temporal — a pergunta dos 10 anos
   Pergunte como você verá esta situação daqui a 10 anos para reduzir a intensidade emocional atual.
   Diário de Autodistanciamento
9. Traga uma solução proposta quando trouxer um problema
   Descreva o problema e seu caminho recomendado antes de pedir uma decisão.
   Gerenciando para Cima: Habilidades Práticas para Trabalhar com seu Chefe
10. Adote a perspectiva de mosca na parede
    Reviva um evento angustiante como um observador distante, não a partir dos seus próprios olhos.
    Autodistanciamento: Pensando com Clareza Sobre os Próprios Problemas

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.