Dê a si mesmo conselhos como se aconselhasse um amigo próximo

Descreva seu problema como se um amigo próximo o tivesse trazido a você — depois escreva o conselho que daria a ele.

Why it works

A pesquisa do "paradoxo de Salomão" (Grossmann e Kross) descobriu que as pessoas demonstram mais sabedoria e pensamento integrativo sobre problemas interpessoais quando raciocinam sobre a situação de um amigo do que sobre sua própria situação idêntica. O mecanismo é o autodistanciamento clássico: aplicamos atribuições mais equilibradas, consideramos mais perspectivas e raciocinamos com menos viés protetor do ego quando o próprio eu não está diretamente implicado. Reformular sua situação como a de um amigo explora essa lacuna.

How to do it

1. Escreva seu problema ou dilema atual em um parágrafo.
2. Reescreva substituindo "eu" por "meu amigo" — mantenha o problema exatamente o mesmo, mas pertencendo a outra pessoa.
3. Leia a versão do amigo e escreva livremente o conselho que daria: específico, honesto e sem proteger o ego.
4. Releia o conselho e pergunte: "O que disso se aplica a mim? Quais partes tenho relutância em aplicar? Por quê?"

Evidência

Grossmann e Kross demonstraram o efeito do paradoxo de Salomão: participantes mostraram raciocínio significativamente mais sábio sobre seus próprios problemas interpessoais quando distanciados pelo enquadramento do amigo, em comparação ao enquadramento autorreferencial direto. (rct)

Os estudos do paradoxo de Salomão usaram vinhetas e tarefas breves de reflexão; a aplicação a problemas reais e contínuos por meio do diário não foi diretamente comparada ao protocolo de laboratório.

Fontes

• Grossmann & Kross (2014), exploring Solomon’s paradox, Psychological Science

Erro comum

Escrever um conselho tão cautelosamente suavizado para o amigo imaginário que perde todo o conteúdo útil — o conselho que você nunca diria a si mesmo em primeira pessoa, mas desesperadamente precisa ouvir, é exatamente o que essa técnica deve produzir.