Práticas de coaching para Autoindagação para a ansiedade
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Autoindagação para a ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Aplique a indagação quando os pensamentos se tornam angustiantes
Em vez de se engajar com o conteúdo de um pensamento angustiante, pergunte quem é perturbado por ele.
Autoindagação: O Caminho de Investigação Direta de Ramana Maharshi - Rotulagem em terceira pessoa para ativar a testemunha
Refira-se a si mesmo pelo nome ou em terceira pessoa ao narrar sua experiência: "Dan está se sentindo ansioso."
A Postura de Testemunha - Fortaleça o eu observador
Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Fale consigo mesmo na terceira pessoa
Use seu próprio nome ou "você" em vez de "eu" ao lidar com um momento difícil.
Autodistanciamento: Pensando com Clareza Sobre os Próprios Problemas - Reenfoque atencional situacional: mude o foco de si mesmo para a situação
Em situações que provocam ansiedade, redirecione ativamente a atenção para fora — para a tarefa, a outra pessoa, o ambiente.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Desfaça a fusão com uma parte para acessar o Self
Peça a uma parte ativada para recuar o suficiente para que você possa estar com ela a partir do Self, em vez de ser ela.
Energia do Self em IFS, Explicada na Prática - Engaje-se com o momento presente
Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Autoconversa equilibrada e compassiva
Fale consigo mesmo como falaria com um amigo — de forma precisa e gentil, não dura nem falsamente animada.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Perceba e nomeie a experiência a partir da posição de observador
Descreva o que está acontecendo por dentro na terceira pessoa do observador, não na primeira pessoa do conteúdo.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática - Adiar, em vez de eliminar, a busca por reasseguramento
Quando sentir o impulso de checar ou perguntar, espere 20 minutos primeiro — e geralmente o impulso passa.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
Preocupações relacionadas
- autodiálogo distanciado para lidar com a ansiedade
Refira-se a si mesmo pelo nome ou em terceira pessoa ao narrar sua experiência: "Dan está se sentindo ansioso."
Rotulagem em terceira pessoa para ativar a testemunha
- self falar para ansiedade
Fale consigo mesmo como falaria com um amigo — de forma precisa e gentil, não dura nem falsamente animada.
Autoconversa equilibrada e compassiva
- diálogo interno positivo na ansiedade
Afirme que você é uma boa pessoa com valores importantes — não que você é bom naquilo especificamente que te deixa ansioso.
Use afirmação de valores, não afirmação de habilidade
- Como dizer com tato que alguém é a causa da sua ansiedade
Fale consigo mesmo como falaria com um amigo — de forma precisa e gentil, não dura nem falsamente animada.
- quando logotherapy paradoxal intenção frankl humor como terapia
Pratique narrar sua ansiedade para uma plateia imaginária e solidária — torne-a engraçada.
Use o humor como um criador de distância terapêutica
- quando narrativa terapia externalização de o problema
Separe a pessoa do problema falando dele como se existisse fora dela.
Externalizando o Problema
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.