Práticas de coaching para diálogo interno positivo na ansiedade
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para diálogo interno positivo na ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Use afirmação de valores, não afirmação de habilidade
Afirme que você é uma boa pessoa com valores importantes — não que você é bom naquilo especificamente que te deixa ansioso.
Teoria da Autoafirmação, na Prática - Autoconversa equilibrada e compassiva
Fale consigo mesmo como falaria com um amigo — de forma precisa e gentil, não dura nem falsamente animada.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Fale consigo mesmo na terceira pessoa
Use seu próprio nome ou "você" em vez de "eu" ao lidar com um momento difícil.
Autodistanciamento: Pensando com Clareza Sobre os Próprios Problemas - Rotulagem em terceira pessoa para ativar a testemunha
Refira-se a si mesmo pelo nome ou em terceira pessoa ao narrar sua experiência: "Dan está se sentindo ansioso."
A Postura de Testemunha - Reenfoque atencional situacional: mude o foco de si mesmo para a situação
Em situações que provocam ansiedade, redirecione ativamente a atenção para fora — para a tarefa, a outra pessoa, o ambiente.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Prepare o autodiálogo de enfrentamento com antecedência
Escreva o que você vai dizer a si mesmo no gatilho, no pico e depois — antes de precisar disso.
Treinamento de Inoculação ao Estresse - Externalizando o Problema
Separe a pessoa do problema falando dele como se existisse fora dela.
Terapia Narrativa: Reescrevendo as Histórias Que Definem Você - Proteja a estratégia do otimismo bem-intencionado
Reconheça que as tentativas de "pensamento positivo" de outras pessoas antes do seu desempenho vão atrapalhar sua preparação — e gerencie isso proativamente.
Pessimismo Defensivo, Na Prática - Fortaleça o eu observador
Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Rotulação de emoção em terceira pessoa para autodistanciamento
Rotule sua emoção usando seu próprio nome: "Alex está sentindo ansiedade" em vez de "Estou ansioso".
Nomear para Domar: A Rotulação Afetiva na Prática
Preocupações relacionadas
- self falar para ansiedade
Fale consigo mesmo como falaria com um amigo — de forma precisa e gentil, não dura nem falsamente animada.
Autoconversa equilibrada e compassiva
- autodiálogo distanciado para lidar com a ansiedade
Refira-se a si mesmo pelo nome ou em terceira pessoa ao narrar sua experiência: "Dan está se sentindo ansioso."
Rotulagem em terceira pessoa para ativar a testemunha
- quando narrativa terapia externalização de o problema
Separe a pessoa do problema falando dele como se existisse fora dela.
Externalizando o Problema
- autodiálogo de enfrentamento para a ansiedade
Escreva o que você vai dizer a si mesmo no gatilho, no pico e depois — antes de precisar disso.
Prepare o autodiálogo de enfrentamento com antecedência
- Como dizer com tato que alguém é a causa da sua ansiedade
Fale consigo mesmo como falaria com um amigo — de forma precisa e gentil, não dura nem falsamente animada.
- ansiedade do eu que deveria ser
Afirme que você é uma boa pessoa com valores importantes — não que você é bom naquilo especificamente que te deixa ansioso.
Use afirmação de valores, não afirmação de habilidade
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.