Práticas de coaching para sharing emotions com others
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para sharing emotions com others, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Compartilhar emoções de forma apropriada com outros
Revele o que você sente para uma pessoa de confiança — em profundidade e contexto adequados à relação.
Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática - Expanda o tonglen para incluir todos os seres que compartilham esse sofrimento
O que quer que você esteja sofrendo, incontáveis outros sentem o mesmo — inspire a dor compartilhada, expire o alívio compartilhado.
Tonglen: A Prática Tibetana de Tomar e Enviar - Complete a frase: "Outros também sentem isso quando…"
Complete uma ponte específica entre sua dor e a experiência compartilhada dos outros.
Humanidade Comum, na Prática - Meditação da condição compartilhada
Sente-se brevemente com a consciência de que, agora mesmo, milhares de pessoas estão sentindo exatamente o que você sente.
Humanidade Comum, na Prática - Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática
Nomear e expressar honestamente o que você sente — em vez de suprimir, mascarar ou performar emoções — está ligado a menor estresse fisiológico, melhores relacionamentos e autorregulação mais eficaz. Décadas de pesquisa sobre escrita expressiva e divulgação emocional sustentam o princípio geral, embora os efeitos sejam modestos e dependam fortemente de como a divulgação é feita. - Compartilhe experiências positivas com outros para amplificá-las
Conte a alguém sobre uma boa experiência enquanto ela ainda está fresca — o compartilhamento social multiplica a emoção positiva.
Saboreando o Momento, na Prática - N — Nutrir com autocompaixão
Ofereça à parte que sofre o que ela mais precisa — cuidado, reconhecimento, reasseguramento — como você faria por um amigo querido.
Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach - Acessar e nomear a emoção de apego subjacente
Sob o argumento superficial há uma emoção primária — geralmente medo, anseio ou luto — que movimenta o ciclo.
Terapia Focada nas Emoções: O Modelo de Sue Johnson para Reparar Vínculos - Nomear Emoções na Negociação, na Prática
Nomear — dizer o que a outra pessoa parece estar sentindo antes de qualquer argumento ou pedido — reduz a intensidade emocional do sentimento e faz a outra parte se sentir compreendida, o que baixa suas defesas. A pesquisa sobre nomeação de afeto (Lieberman et al., 2007) mostra que colocar sentimentos em palavras reduz a atividade da amígdala; Chris Voss incorporou isso à prática de negociação de reféns do FBI. A técnica é mais poderosa quando o rótulo é preciso e entregue sem julgamento. - Encontre a emoção por baixo da raiva
A raiva quase sempre tem uma emoção mais suave e vulnerável embaixo — mágoa, medo, vergonha ou luto.
Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática
Preocupações relacionadas
- Honestidade radical sobre as emoções como cuidador
Nomear e expressar honestamente o que você sente — em vez de suprimir, mascarar ou performar emoções — está ligado a menor estresse fisiológico, melhores relacionamentos e autorregulação mais eficaz. Décadas de pesquisa sobre escrita expressiva e divulgação emocional sustentam o princípio geral, embora os efeitos sejam modestos e dependam fortemente de como a divulgação é feita.
Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática
- shared experiência giving
Depois de encontrar benefícios genuínos, compartilhá-los com outras pessoas em situações semelhantes estende tanto o seu benefício quanto o delas.
Compartilhe seus benefícios com outras pessoas enfrentando adversidades semelhantes
- expressão emocional autêntica
Reconheça quando você está mascarando emoções no trabalho ou em relacionamentos, e encontre válvulas de baixo custo para o que realmente sente.
Pare de atuar na superfície
- expressão emocional autêntica nos relacionamentos
Nomear e expressar honestamente o que você sente — em vez de suprimir, mascarar ou performar emoções — está ligado a menor estresse fisiológico, melhores relacionamentos e autorregulação mais eficaz. Décadas de pesquisa sobre escrita expressiva e divulgação emocional sustentam o princípio geral, embora os efeitos sejam modestos e dependam fortemente de como a divulgação é feita.
- emoções autênticas no trabalho
Reconheça quando você está mascarando emoções no trabalho ou em relacionamentos, e encontre válvulas de baixo custo para o que realmente sente.
- liberação emocional pelo corpo
Quando a emoção aperta, relaxe conscientemente e deixe a energia se mover, em vez de travar.
Relaxe e libere a energia presa
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.