Compartilhe experiências positivas com outros para amplificá-las

Conte a alguém sobre uma boa experiência enquanto ela ainda está fresca — o compartilhamento social multiplica a emoção positiva.

Why it works

Compartilhar experiências positivas dispara o que pesquisadores chamam de 'capitalização' — a resposta positiva do ouvinte adiciona um evento emocional adicional sobre a experiência original, e o processo de articular a experiência em palavras aprofunda a própria codificação de memória do narrador. A relação é bidirecional: compartilhar é bom para quem compartilha, e uma resposta ativa-construtiva do ouvinte é boa para o relacionamento.

How to do it

1. Quando algo genuinamente bom acontecer, conte a alguém sobre isso em poucas horas — não dias.
2. Escolha uma pessoa que responderá com entusiasmo genuíno em vez de distração ou reconhecimento leve.
3. Descreva a experiência especificamente — o que aconteceu, como você se sentiu no momento — em vez de resumi-la genericamente.

Evidência

A pesquisa de capitalização de Gable et al. descobriu que compartilhar eventos positivos com um parceiro responsivo aumentou o bem-estar além do próprio evento, e que reações não responsivas ou dispensativas poderiam neutralizar parcialmente o efeito positivo. (observational)

A qualidade de resposta do ouvinte importa significativamente — compartilhar com alguém que responde passivamente ou muda de assunto rapidamente não produz os mesmos benefícios.

Fontes

• Gable et al. (2004), "What do you do when things go right? The intrapersonal and interpersonal benefits of sharing positive events," Journal of Personality and Social Psychology

Erro comum

Compartilhar com alguém que confiavelmente responde minimamente ou redireciona para sua própria experiência — o mecanismo de compartilhamento exige um ouvinte genuinamente responsivo para funcionar.