Práticas de coaching para ansiedade social self foco
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para ansiedade social self foco, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Reenfoque atencional situacional: mude o foco de si mesmo para a situação
Em situações que provocam ansiedade, redirecione ativamente a atenção para fora — para a tarefa, a outra pessoa, o ambiente.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Direcione a atenção para fora em situações sociais
Direcione seu foco para o que a outra pessoa está dizendo e sentindo, não para como você parece.
O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando - Mude a atenção de si mesmo para a situação
Redirecione sua atenção de monitorar a si mesmo para se engajar genuinamente com a outra pessoa.
Superando a Timidez: O Framework de Philip Zimbardo - Use exposição social gradual
Comece com interações sociais de baixo risco e aumente sistematicamente a dificuldade.
Superando a Timidez: O Framework de Philip Zimbardo - Mude para atenção focada na tarefa sob ansiedade de desempenho
Redirecione a atenção do automonitoramento e da preocupação com resultado para as pistas específicas de processo da tarefa em questão.
Alocação Atencional, na Prática - Lembre-se de que os outros estão rodando o mesmo roteiro
A maioria das pessoas na festa também se sente como a única ansiosa — elas estão observando você pela mesma razão.
O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando - Redirecione do autofoco para a atenção externa
Quando a ansiedade aumentar, ancore deliberadamente a atenção em um som ou objeto externo específico.
Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática - Foco externo: redirecione a atenção para longe das sensações corporais
Desloque a atenção para fora durante a ansiedade para interromper o ciclo de monitoramento que amplifica as sensações.
O Modelo do Pânico de Clark, na Prática - Rotulagem em terceira pessoa para ativar a testemunha
Refira-se a si mesmo pelo nome ou em terceira pessoa ao narrar sua experiência: "Dan está se sentindo ansioso."
A Postura de Testemunha - Exercícios de ataque à vergonha
Faça algo levemente constrangedor de propósito para provar que você consegue sobreviver e funcionar em meio ao desconforto.
Aceitação Incondicional de Si Mesmo
Preocupações relacionadas
- foco externo na ansiedade
Em situações que provocam ansiedade, redirecione ativamente a atenção para fora — para a tarefa, a outra pessoa, o ambiente.
Reenfoque atencional situacional: mude o foco de si mesmo para a situação
- Atenção centrada em si mesmo e ansiedade social
Em situações que provocam ansiedade, redirecione ativamente a atenção para fora — para a tarefa, a outra pessoa, o ambiente.
- ansiedade social mind reading
Presumir que você sabe o que os outros estão pensando, geralmente algo negativo, sem evidência.
Leitura mental
- atenção voltada para o exterior em situações sociais
Direcione seu foco para o que a outra pessoa está dizendo e sentindo, não para como você parece.
Direcione a atenção para fora em situações sociais
- como superar a ansiedade social e aprender a não me importar com o que os outros pensam de mim
Comece com interações sociais de baixo risco e aumente sistematicamente a dificuldade.
Use exposição social gradual
- Atenção centrada em si mesmo e ansiedade
Em situações que provocam ansiedade, redirecione ativamente a atenção para fora — para a tarefa, a outra pessoa, o ambiente.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.