Práticas de coaching para Atenção centrada em si mesmo e ansiedade

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Atenção centrada em si mesmo e ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Reenfoque atencional situacional: mude o foco de si mesmo para a situação
   Em situações que provocam ansiedade, redirecione ativamente a atenção para fora — para a tarefa, a outra pessoa, o ambiente.
   Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
2. Mude para atenção focada na tarefa sob ansiedade de desempenho
   Redirecione a atenção do automonitoramento e da preocupação com resultado para as pistas específicas de processo da tarefa em questão.
   Alocação Atencional, na Prática
3. Redirecione do autofoco para a atenção externa
   Quando a ansiedade aumentar, ancore deliberadamente a atenção em um som ou objeto externo específico.
   Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática
4. Atenção seletiva a sons individuais
   Foque deliberadamente em uma fonte sonora distinta entre várias e mantenha a atenção ali.
   Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática
5. Treinar a atenção flexível
   Pratique mover deliberadamente a atenção entre pistas externas e a experiência interna — e de volta.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
6. Técnica de treinamento de atenção (ATT)
   Pratique deslocar deliberadamente a atenção entre sons — um exercício que desenvolve a flexibilidade da atenção e reduz o autofoco.
   Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
7. Foco externo: redirecione a atenção para longe das sensações corporais
   Desloque a atenção para fora durante a ansiedade para interromper o ciclo de monitoramento que amplifica as sensações.
   O Modelo do Pânico de Clark, na Prática
8. Direcione a atenção para fora em situações sociais
   Direcione seu foco para o que a outra pessoa está dizendo e sentindo, não para como você parece.
   O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando
9. Mudança rápida de atenção entre sons
   Alterne a atenção entre fontes sonoras sob comando, tornando cada mudança deliberada e imediata.
   Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática
10. Fortaleça o eu observador
    Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
    Defusão de Pensamentos Ansiosos

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.