Práticas de coaching para Experienciação somática respiração

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Experienciação somática respiração, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Permita o trabalho corporal do facilitador durante a ativação física intensa
   O contato físico direcionado por um sitter treinado ajuda a descarregar a tensão corporal presa que a respiração ativa.
   Respiração Holotrópica, na Prática
2. Somatic Experiencing, Explicado com Honestidade
   A pendulação na terapia somática é a prática de mover a atenção para frente e para trás entre uma sensação carregada e um lugar do corpo que se sente neutro ou assentado, em vez de permanecer fixo na angústia. É um dos movimentos centrais do Somatic Experiencing, desenvolvido por Peter Levine, que propõe que uma experiência esmagadora deixa energia de sobrevivência incompleta "presa" no corpo, e que contatá-la em pequenas doses tituladas ajuda o sistema nervoso a se assentar. Seja direto sobre a evidência: o Somatic Experiencing é derivado de praticantes, sua base de ensaios controlados é pequena, e o modelo de "energia armazenada" é uma teoria clínica, e não fisiologia estabelecida. Nada aqui é um tratamento e nada aqui promete aliviar o trauma. Se você está lidando com abuso, agressão, ou qualquer histórico de trauma, isso pertence a um terapeuta de trauma qualificado que possa ritmar isso com você — não a um protocolo autoadministrado, e não a um aplicativo. O que se segue é descritivo: o que esses termos significam e o que de fato se sabe sobre eles.
3. Respiração circular conectada — a técnica central
   Respire continuamente sem pausas entre a inspiração e a expiração, mais rápido do que o normal.
   Respiração Holotrópica, na Prática
4. Respiração Voo com rastreamento corporal
   Combine cada exalação Voo com atenção deliberada a onde você sente sensação no corpo.
   A Respiração Voo: Ativação Vagal Através do Som
5. Voo titulado: uma respiração de cada vez
   Faça uma única respiração Voo, pause para notar o efeito, depois decida se continua.
   A Respiração Voo: Ativação Vagal Através do Som
6. Use respiração lenta e rítmica para regular para baixo
   Alongue e estabilize a respiração para tirar o sistema autônomo do estado de alarme.
   O Corpo Guarda as Marcas, Explicado com Honestidade
7. Rastrear a sensação corporal (o senso sentido)
   Siga a sensação física crua com curiosidade — formigamento, calor, pressão — em vez da narrativa.
   Somatic Experiencing, Explicado com Honestidade
8. A frase da respiração ("ela me respira")
   Adote uma observação passiva da respiração — "ela me respira" — em vez de controlar a respiração.
   Treinamento Autógeno, na Prática
9. Lendo o corpo como um instrumento de autoconhecimento
   Trate sensações físicas do momento como dados sobre o que está realmente acontecendo dentro de você.
   Svadhyaya: O Autoestudo como Prática Diária
10. Aplique a respiração em caixa no meio de uma tarefa sob carga física leve
    Pratique o padrão durante esforço físico moderado (caminhada, alongamento) para generalizar a regulação ao estresse incorporado.
    Respiração em Caixa, de Forma Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.