Práticas de coaching para Procrastinação Estruturada, Na Prática

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Procrastinação Estruturada, Na Prática, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Distinga a procrastinação funcional da disfuncional
   Algum atraso é um mecanismo racional de estágio — identifique o que genuinamente precisa esperar.
   Procrastinação Estruturada, Na Prática
2. Revise a lista para evitar o adiamento permanente
   A procrastinação estruturada só funciona se o item do topo acabar sendo feito — crie um mecanismo periódico que force isso.
   Procrastinação Estruturada, Na Prática
3. Procrastinação Estruturada, Na Prática
   A procrastinação estruturada é uma estratégia descrita pelo filósofo de Stanford John Perry em um ensaio de 1995. Ela parte de uma observação sobre como quem procrastina de fato se comporta: raramente estão ociosos, simplesmente não fazem o item no topo da lista, e farão de bom grado qualquer outra coisa — muitas vezes coisas bem úteis — como forma de evitá-lo. A jogada de Perry é organizar a lista de modo que evitar compense. Você coloca deliberadamente no topo algo que parece importante e urgente, mas cujo prazo real é brando ou ilusório, e preenche as posições abaixo com o trabalho genuinamente valioso que você quer que seja feito. Evitar o item do topo então empurra você para uma produtividade real, em vez de para o nada. Perry é franco ao dizer que isso é um autoengano que precisa ser sustentado sem ser examinado de perto, o que é o ponto fraco óbvio da estratégia. Este é um reenquadramento de um praticante vindo da filosofia, não uma intervenção estudada — não há ensaios da procrastinação estruturada — embora a observação comportamental subjacente seja consistente com o que se entende sobre aversão a tarefas e evitação.
4. Reconhecer os custos cumulativos de saúde e bem-estar do atraso crônico
   A procrastinação crônica é um comportamento de saúde — os custos de longo prazo vão além de prazos perdidos.
   Aversão à Tarefa e Procrastinação
5. Tornar imediatas as consequências de longo prazo de procrastinar
   O foco no presente é o motor cognitivo do adiamento da tarefa — torne os custos futuros presentes.
   Aversão à Tarefa e Procrastinação
6. Conecte o eu presente ao eu futuro que vai enfrentar as consequências
   A procrastinação trata seu eu futuro como um estranho que vai lidar com a bagunça — torne essa pessoa real.
   Procrastinação como Regulação Emocional
7. Coloque uma tarefa que parece importante mas pode ser adiada no topo da sua lista
   Coloque primeiro uma tarefa atraente mas não urgente, para que tudo abaixo dela seja feito enquanto você a evita.
   Procrastinação Estruturada, Na Prática
8. Abasteça sua "zona de evitação" com trabalho genuinamente útil
   Preencha as tarefas que você faz enquanto procrastina com coisas que realmente importam.
   Procrastinação Estruturada, Na Prática
9. Reenquadre a procrastinação como esforço mal direcionado, não falha de caráter
   A vergonha amplifica a procrastinação; reenquadrá-la como um problema de roteamento solucionável reduz o ciclo.
   Procrastinação Estruturada, Na Prática
10. Usar autocompaixão estruturada após o atraso — não a autocrítica
    Responder à procrastinação com autocrítica prediz mais procrastinação, não menos.
    A Equação da Procrastinação, na Prática

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