Práticas de coaching para thoracic extension exercicio
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para thoracic extension exercicio, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Extensão torácica sobre um rolo de espuma
Rolar a coluna torácica em extensão sobre um rolo de espuma reverte a cifose torácica que o trabalho de escritório agrava.
Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório - Anjos na parede para controle escapular
Deslize os braços parede acima em posição de goleiro para reconstruir o controle motor escapular e a extensão torácica.
Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório - Preparação do ombro para movimento acima da cabeça
Restaure a extensão torácica e a mecânica escapular que o movimento seguro acima da cabeça exige.
Treino de Mobilidade, na Prática - Abertura de peito na porta
Use um batente de porta para abrir o peito e o ombro anterior, contrapondo horas de arredondamento para frente do trabalho de escritório.
Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório - Cuidado rotacional da coluna: restaurando a rotação torácica
O cuidado rotacional da coluna restaura o giro na região das costas, que é feita para rotacionar, para que o pescoço e a lombar parem de fornecer amplitude para a qual não foram projetados.
Treino de Mobilidade, na Prática - Resistência na postura do cavalo
Manter uma posição em pé ampla e baixa constrói força nas pernas e resistência postural sem carregar a coluna.
Tai Chi: A Evidência para uma Prática de Corpo e Mente - Rucking para força postural
A caminhada sustentada com carga treina os eretores da espinha, glúteos e parte superior das costas exatamente da forma que trabalhadores de escritório mais precisam.
Rucking: A Evidência para a Caminhada com Carga - Use uma postura sentada apoiada que libere o diafragma
Coluna ereta, quadris mais altos que os joelhos — essa é a postura que permite ao abdômen conduzir plenamente cada golpe.
Kapalbhati Pranayama, na Prática - Flexão nórdica de isquiotibiais para prevenção de lesões
Um exercício excêntrico com o peso do corpo que reduz drasticamente o risco de lesão nos isquiotibiais.
Treinamento Excêntrico, na Prática - A remada curvada para espessura das costas e força de puxão
Remar uma barra do chão treina toda a parte superior das costas como uma unidade, equilibrando movimentos de empurrão horizontal.
Movimentos Compostos: A Base do Treinamento de Força
Preocupações relacionadas
- rolo de espuma para a coluna torácica
Rolar a coluna torácica em extensão sobre um rolo de espuma reverte a cifose torácica que o trabalho de escritório agrava.
Extensão torácica sobre um rolo de espuma
- suspensão para saúde dos ombros
Pendurar-se em uma barra pelo maior tempo possível é uma das ferramentas mais acessíveis e eficazes de treino de preensão e ombro.
Suspensões passivas para resistência de preensão e saúde dos ombros
- como melhorar a rotação torácica
O cuidado rotacional da coluna restaura o giro na região das costas, que é feita para rotacionar, para que o pescoço e a lombar parem de fornecer amplitude para a qual não foram projetados.
Cuidado rotacional da coluna: restaurando a rotação torácica
- Correcção de hombros encorvados
Use um batente de porta para abrir o peito e o ombro anterior, contrapondo horas de arredondamento para frente do trabalho de escritório.
Abertura de peito na porta
- upper back força
Remar uma barra do chão treina toda a parte superior das costas como uma unidade, equilibrando movimentos de empurrão horizontal.
A remada curvada para espessura das costas e força de puxão
- Nos movimentos compostos o barbell row
Remar uma barra do chão treina toda a parte superior das costas como uma unidade, equilibrando movimentos de empurrão horizontal.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.