Práticas de coaching para ameaca para desafio procrastinação
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para ameaca para desafio procrastinação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Entenda sua procrastinação como uma estratégia de proteção, não preguiça
Identifique de qual ameaça sua procrastinação está te protegendo — geralmente fracasso ou julgamento.
O Hábito do Agora, na Prática - Revise a lista para evitar o adiamento permanente
A procrastinação estruturada só funciona se o item do topo acabar sendo feito — crie um mecanismo periódico que force isso.
Procrastinação Estruturada, Na Prática - Reavalie cognitivamente a tarefa para reduzir sua carga emocional
Mude como você pensa sobre a tarefa — não sua importância, mas seu significado emocional — para reduzir a evitação.
Procrastinação como Regulação Emocional - Usar autocompaixão estruturada após o atraso — não a autocrítica
Responder à procrastinação com autocrítica prediz mais procrastinação, não menos.
A Equação da Procrastinação, na Prática - Coloque uma tarefa que parece importante mas pode ser adiada no topo da sua lista
Coloque primeiro uma tarefa atraente mas não urgente, para que tudo abaixo dela seja feito enquanto você a evita.
Procrastinação Estruturada, Na Prática - Reconhecer os custos cumulativos de saúde e bem-estar do atraso crônico
A procrastinação crônica é um comportamento de saúde — os custos de longo prazo vão além de prazos perdidos.
Aversão à Tarefa e Procrastinação - Tornar imediatas as consequências de longo prazo de procrastinar
O foco no presente é o motor cognitivo do adiamento da tarefa — torne os custos futuros presentes.
Aversão à Tarefa e Procrastinação - Usar dispositivos de pré-compromisso para compensar a baixa motivação
Trave o comportamento com antecedência para não depender da motivação do momento para começar.
A Equação da Procrastinação, na Prática - Prazos autoimpostos
Amarre-se a prazos intermediários em vez de uma única data distante.
Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses) - Elevar sua expectativa de sucesso antes de começar
Aumente a confiança de que o esforço realmente levará a um bom resultado — baixa expectativa é um motor central do adiamento.
A Equação da Procrastinação, na Prática
Preocupações relacionadas
- função executiva e procrastinação
Algum atraso é um mecanismo racional de estágio — identifique o que genuinamente precisa esperar.
Distinga a procrastinação funcional da disfuncional
- procrastinação funcional
Algum atraso é um mecanismo racional de estágio — identifique o que genuinamente precisa esperar.
- intenções de implementação contra a procrastinação
Especifique quando, onde e como você agirá — não apenas se pretende agir.
Defina intenções de implementação do tipo se-então para comportamentos-objetivo
- Prevenir a procrastinação por meio da preparação
Previna os obstáculos específicos que você cria — o ambiente é mais fácil de mudar do que a força de vontade.
Remova as condições que possibilitam o handicap
- Procrastinação produtiva
Algum atraso é um mecanismo racional de estágio — identifique o que genuinamente precisa esperar.
- Estruturado procrastinação com orçamento limitado
Amarre-se a prazos intermediários em vez de uma única data distante.
Prazos autoimpostos
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.