Elevar sua expectativa de sucesso antes de começar

Aumente a confiança de que o esforço realmente levará a um bom resultado — baixa expectativa é um motor central do adiamento.

Why it works

Na equação da procrastinação, expectativa é a probabilidade que você atribui a concluir a tarefa com sucesso se tentar. Quando a expectativa é baixa — porque a tarefa parece difícil demais, ambígua demais, ou porque fracassos passados preveem este — a motivação desmorona mesmo que a tarefa importe. O mecanismo é direto: as pessoas não investem esforço em empreendimentos que acreditam ser sem esperança. Elevar a expectativa por meio da construção de habilidades, decomposição da tarefa ou identificação de recursos aumenta diretamente o numerador e reduz o atraso.

How to do it

1. Pergunte: "Por que não acredito que consigo fazer isso?" e nomeie o obstáculo específico (lacuna de habilidade, ambiguidade, fracasso passado).
2. Divida a tarefa em uma versão pequena o suficiente para que o sucesso pareça plausível hoje.
3. Encontre uma pessoa que fez algo comparável e estude sua abordagem.
4. Relembre um sucesso anterior em uma área relacionada antes de começar.

Evidência

A meta-análise de Steel (2007) descobriu que a autoeficácia (sua operacionalização de expectativa) está entre os correlatos mais fortes da procrastinação nos estudos, respaldando seu lugar no numerador. (observational)

Correlacional; se intervenções que miram especificamente a expectativa reduzem de forma confiável a procrastinação é menos diretamente testado do que a própria correlação sugere.

Fontes

• Steel (2007), the nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review, Psychological Bulletin

Erro comum

Tentar elevar a confiança por meio de afirmações ou discursos motivacionais em vez da única coisa que realmente constrói expectativa: reduzir a tarefa a uma escala em que o sucesso seja genuinamente visível.