Práticas de coaching para tempo orientation test

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para tempo orientation test, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Diagnostique sua perspectiva temporal dominante
   Identifique sua orientação temporal padrão antes de tentar mudá-la.
   Terapia de Perspectiva Temporal
2. Terapia de Perspectiva Temporal
   O Inventário de Perspectiva Temporal (ZTPI, na sigla em inglês) de Philip Zimbardo e John Boyd define cinco formas de se relacionar com o tempo. Passado-negativo é uma visão da sua própria história dominada por arrependimento, dor e o que deu errado. Passado-positivo é seu oposto: uma leitura calorosa e nostálgica da mesma história, da qual você extrai força e continuidade. Hedonismo-presente é orientação para o prazer e a sensação imediatos, com pouca consideração pelas consequências. Fatalismo-presente é a crença de que os resultados são decididos pelo destino ou pelas circunstâncias, então planejar não tem sentido. Futuro é orientação para metas, prazos e recompensa adiada. Notavelmente, passado-positivo e passado-negativo são medidos como escalas separadas, e não como as duas pontas de uma só — uma pessoa pode pontuar alto em ambas, porque os mesmos eventos podem ser lembrados com calor e com dor ao mesmo tempo. As pessoas sistematicamente priorizam demais uma orientação, e esse viés está associado a resultados de saúde, financeiros e de relacionamento. O objetivo declarado de Zimbardo é uma "perspectiva temporal equilibrada" que se apoie de forma flexível em todas as cinco. A pesquisa psicométrica por trás da estrutura de cinco fatores é bem estabelecida e amplamente replicada; a evidência de ensaios clínicos diretos para a terapia de perspectiva temporal como intervenção é consideravelmente mais limitada, e a maioria dos achados de resultado é correlacional, não causal.
3. A Auditoria de Tempo
   Laura Vanderkam argumenta que a maioria das pessoas não tem uma escassez de tempo, mas um problema de consciência de tempo: elas subestimam quanto tempo discricionário existe nas 168 horas semanais. Uma auditoria de tempo — rastrear o uso real do tempo por uma semana — quase sempre revela lacunas significativas entre a alocação percebida e a real, o que é a base para o redesenho intencional. O método é simples; a parte difícil é usar o que você encontra.
4. Tempo Interno e Cronobiologia
   A pesquisa em cronobiologia de Till Roenneberg estabeleceu que o cronotipo — sua preferência biologicamente determinada de horário de sono e vigília — varia dramaticamente entre a população e é em grande parte genético. Forçar horários de tipo matutino em pessoas de tipo vespertino produz "jetlag social" com custos mensuráveis à saúde. Alinhar sua agenda com seu relógio interno melhora o desempenho cognitivo, a qualidade do sono e a saúde metabólica.
5. Mapeie sua semana real nos quatro quadrantes
   Rastreie uma semana com honestidade e atribua cada hora a um dos quatro quadrantes — os dados costumam ser um choque.
   A Auditoria de Vida de Eisenhower
6. Mapeie tarefas para níveis de energia ao longo do dia
   Atribua tarefas de alta demanda cognitiva aos períodos de alta energia e tarefas de baixa demanda cognitiva aos de baixa energia.
   Desenho da Semana Ideal
7. Acompanhe a riqueza de tempo como métrica, não só a produtividade
   Medir o quanto você se sente rico em tempo — não apenas a produção — muda o que você otimiza.
   Time Smart: Comprando de Volta sua Riqueza de Tempo
8. Identifique seu cronotipo verdadeiro
   Meça o ponto médio natural do seu sono em dias livres para encontrar seu cronotipo biológico.
   Tempo Interno e Cronobiologia
9. Rastreie sua frequência de troca de tarefas por uma semana
   Conte quantas vezes você troca de contexto em um dia — o número é quase sempre muito maior do que as pessoas estimam.
   Resíduo de Atenção: Por Que Trocar de Tarefa Custa Mais do Que Você Pensa
10. Delimite o tempo com uma contagem regressiva visível
    Atribua uma janela de tempo fixa e pequena para começar — e torne a contagem regressiva visível.
    Iniciação de Tarefas: Superando o Problema de Começar

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.