Práticas de coaching para como a orientação temporal afeta o comportamento

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como a orientação temporal afeta o comportamento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Terapia de Perspectiva Temporal
   O Inventário de Perspectiva Temporal (ZTPI, na sigla em inglês) de Philip Zimbardo e John Boyd define cinco formas de se relacionar com o tempo. Passado-negativo é uma visão da sua própria história dominada por arrependimento, dor e o que deu errado. Passado-positivo é seu oposto: uma leitura calorosa e nostálgica da mesma história, da qual você extrai força e continuidade. Hedonismo-presente é orientação para o prazer e a sensação imediatos, com pouca consideração pelas consequências. Fatalismo-presente é a crença de que os resultados são decididos pelo destino ou pelas circunstâncias, então planejar não tem sentido. Futuro é orientação para metas, prazos e recompensa adiada. Notavelmente, passado-positivo e passado-negativo são medidos como escalas separadas, e não como as duas pontas de uma só — uma pessoa pode pontuar alto em ambas, porque os mesmos eventos podem ser lembrados com calor e com dor ao mesmo tempo. As pessoas sistematicamente priorizam demais uma orientação, e esse viés está associado a resultados de saúde, financeiros e de relacionamento. O objetivo declarado de Zimbardo é uma "perspectiva temporal equilibrada" que se apoie de forma flexível em todas as cinco. A pesquisa psicométrica por trás da estrutura de cinco fatores é bem estabelecida e amplamente replicada; a evidência de ensaios clínicos diretos para a terapia de perspectiva temporal como intervenção é consideravelmente mais limitada, e a maioria dos achados de resultado é correlacional, não causal.
2. Diagnostique sua perspectiva temporal dominante
   Identifique sua orientação temporal padrão antes de tentar mudá-la.
   Terapia de Perspectiva Temporal
3. Tempo Interno e Cronobiologia
   A pesquisa em cronobiologia de Till Roenneberg estabeleceu que o cronotipo — sua preferência biologicamente determinada de horário de sono e vigília — varia dramaticamente entre a população e é em grande parte genético. Forçar horários de tipo matutino em pessoas de tipo vespertino produz "jetlag social" com custos mensuráveis à saúde. Alinhar sua agenda com seu relógio interno melhora o desempenho cognitivo, a qualidade do sono e a saúde metabólica.
4. Ancore seu horário de acordar, não só o de dormir
   Manter um horário de acordar consistente é mais eficaz do que perseguir um horário de dormir consistente para a estabilidade circadiana.
   Tempo Interno e Cronobiologia
5. Trabalhe com seu cronotipo
   Alinhe tarefas exigentes e sua agenda com se você funciona mais cedo ou mais tarde.
   Otimização do Ritmo Circadiano
6. Fixe um horário de despertar consistente — mesmo nos fins de semana
   Um horário de despertar estável ancora todo o seu sistema circadiano com mais força do que um horário de dormir consistente.
   Ancoragem pela Luz da Manhã
7. Use a luz da manhã para ancorar e adiantar seu relógio
   A exposição à luz forte pela manhã é o zeitgeber externo mais poderoso para redefinir o horário circadiano.
   Tempo Interno e Cronobiologia
8. Pratique atenção à textura do tempo, não só à sua quantidade
   Como o tempo se sente é tão importante quanto quanto tempo há — as mesmas horas parecem abundantes ou escassas dependendo de como são vividas.
   Time Smart: Comprando de Volta sua Riqueza de Tempo
9. Identifique seu cronotipo verdadeiro
   Meça o ponto médio natural do seu sono em dias livres para encontrar seu cronotipo biológico.
   Tempo Interno e Cronobiologia
10. Use horários consistentes como âncora principal do Processo C
    Um horário estável de sono-vigília é a forma comportamental mais confiável de manter o relógio circadiano em dia.
    O Modelo de Dois Processos do Sono

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.