Práticas de coaching para vipassana meditação com orcamento limitado
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para vipassana meditação com orcamento limitado, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Meditação Vipassana, na Prática
Vipassana é uma antiga técnica de meditação de insight, ensinada amplamente na tradição de S.N. Goenka através de retiros silenciosos gratuitos de 10 dias, que treina você a observar sensações corporais momento a momento sem reagir — construindo equanimidade ao enfraquecer o hábito do desejo e da aversão. Estudos observacionais e alguns ensaios randomizados relatam benefícios para estresse, ansiedade e resultados de uso de substâncias, embora estudos em formato de retiro tenham limitações metodológicas. - Anapana — observação da respiração como ponto de entrada
Aquiete a mente observando a respiração natural nas narinas antes de fazer qualquer outra coisa.
Meditação Vipassana, na Prática - Revisão diária Vipassana — observando a reatividade do dia
No fim do dia, sente-se por 10 minutos e percorra os momentos de desejo e aversão do dia.
Meditação Vipassana, na Prática - Contando a respiração (susokukan)
Conte as respirações de um a dez e comece de novo, uma entrada tradicional para uma mente estável.
Prática Zen (Zazen e Além) - Metta ao final — compartilhando mérito e boa vontade
Termine cada sessão irradiando boa vontade para fora, suavizando qualquer aspereza autocrítica que a prática revele.
Meditação Vipassana, na Prática - Integração no cotidiano — usando caminhadas de deslocamento e recados como prática
Transforme uma parte da caminhada rotineira em meditação escolhendo um elemento formal de prática para manter durante todo o trajeto.
Meditação Caminhando, de Forma Prática - Preparando o objeto kasina
Crie ou encontre um disco kasina limpo, simples e uniforme e posicione-o corretamente antes de cada sessão.
Meditação Kasina: Concentração Através de um Objeto Físico - Bahir trataka — olhar externo para a vela
Sente-se a um metro de uma vela e mantenha um olhar fixo, sem piscar, na chama até que lágrimas se formem.
Trataka: A Prática Iogue de Meditação de Olhar Fixo - Bindu trataka — olhar fixo para um ponto
Use um ponto preto em um cartão branco em vez de uma vela, para uma prática portátil e segura à luz do dia.
Trataka: A Prática Iogue de Meditação de Olhar Fixo - Progressão gradual de duração
Comece com sessenta segundos de olhar ininterrupto e adicione trinta segundos a cada semana até chegar a dez minutos.
Trataka: A Prática Iogue de Meditação de Olhar Fixo
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Meditação Vipassana, na Prática
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Aquiete a mente observando a respiração natural nas narinas antes de fazer qualquer outra coisa.
Anapana — observação da respiração como ponto de entrada
- vipassana meditação com minha equipe
Vipassana é uma antiga técnica de meditação de insight, ensinada amplamente na tradição de S.N. Goenka através de retiros silenciosos gratuitos de 10 dias, que treina você a observar sensações corporais momento a momento sem reagir — construindo equanimidade ao enfraquecer o hábito do desejo e da aversão. Estudos observacionais e alguns ensaios randomizados relatam benefícios para estresse, ansiedade e resultados de uso de substâncias, embora estudos em formato de retiro tenham limitações metodológicas.
- bindu trataka
Use um ponto preto em um cartão branco em vez de uma vela, para uma prática portátil e segura à luz do dia.
Bindu trataka — olhar fixo para um ponto
- prática de trataka durante o dia
Use um ponto preto em um cartão branco em vez de uma vela, para uma prática portátil e segura à luz do dia.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.