Práticas de coaching para warm self falar
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para warm self falar, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Autofala calorosa
Fale consigo mesmo em sofrimento do jeito que falaria com um amigo em dificuldade — com calor, honestidade e sem culpa.
Autoacalento, na Prática - Substitua o monólogo do crítico por uma autoconversa compassiva
Fale consigo mesmo da forma como falaria com um amigo próximo na mesma situação.
Trabalhando com seu Crítico Interior - Desenvolvendo a Voz do Self Compassivo
Construa uma voz interna que responda ao seu sofrimento com sabedoria, calor e compromisso com o bem-estar.
Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno - Estratégias de Fala Interna, na Prática
A fala interna — o comentário interno ou externo que geramos antes e durante o desempenho — afeta de forma confiável os resultados de desempenho, segundo meta-análises de Hatzigeorgiadis e colegas. A fala interna instrucional melhora a habilidade motora fina; a fala interna motivacional melhora tarefas de potência e resistência. O conteúdo e a função específicos da fala interna importam mais do que se ela é positiva ou negativa. - Use a linguagem "nós" para descrever suas dificuldades
Mude de "sempre fracasso nisso" para "isso é algo que muitos de nós acham difícil".
Humanidade Comum, na Prática - Use afirmação de valores, não afirmação de habilidade
Afirme que você é uma boa pessoa com valores importantes — não que você é bom naquilo especificamente que te deixa ansioso.
Teoria da Autoafirmação, na Prática - Desenvolva palavras-chave pessoais que tenham significado real para você
Construa pistas de fala interna a partir de suas próprias melhores experiências de desempenho — não de uma lista genérica.
Estratégias de Fala Interna, na Prática - Monitore seus padrões de fala interna para identificar o que mudar
Acompanhe o que você realmente diz a si mesmo durante e depois do desempenho antes de tentar mudá-lo.
Estratégias de Fala Interna, na Prática - Prepare roteiros de fala interna "se-então" para momentos previsíveis de pressão
Pré-roteirize sua resposta de fala interna às situações específicas mais propensas a desestabilizá-lo.
Estratégias de Fala Interna, na Prática - Bondade amorosa direcionada a si mesmo
Comece direcionando os bons desejos para dentro — "que eu esteja seguro, feliz, saudável, em paz."
Meditação de Bondade Amorosa (Metta)
Preocupações relacionadas
- diálogo interno gentil
Fale consigo mesmo da forma como falaria com um amigo próximo na mesma situação.
Substitua o monólogo do crítico por uma autoconversa compassiva
- self falar
Fale consigo mesmo em voz alta durante uma tarefa difícil; a fala privada é uma voz de coaching internalizada.
Use a fala autodirigida para regular a resolução de problemas
- self falar strategies com amigos
Fale consigo mesmo da forma como falaria com um amigo próximo na mesma situação.
- diálogo interno com a raiva
Fale consigo mesmo da forma como falaria com um amigo próximo na mesma situação.
- diálogo interno segundo Hatzigeorgiadis
A fala interna — o comentário interno ou externo que geramos antes e durante o desempenho — afeta de forma confiável os resultados de desempenho, segundo meta-análises de Hatzigeorgiadis e colegas. A fala interna instrucional melhora a habilidade motora fina; a fala interna motivacional melhora tarefas de potência e resistência. O conteúdo e a função específicos da fala interna importam mais do que se ela é positiva ou negativa.
Estratégias de Fala Interna, na Prática
- como criar gatilhos de diálogo interno positivo
Construa pistas de fala interna a partir de suas próprias melhores experiências de desempenho — não de uma lista genérica.
Desenvolva palavras-chave pessoais que tenham significado real para você
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.