Use afirmação de valores, não afirmação de habilidade

Afirme que você é uma boa pessoa com valores importantes — não que você é bom naquilo especificamente que te deixa ansioso.

Why it works

Autoafirmações positivas genéricas ("eu sou confiante", "eu sou ótimo em apresentações") costumam ser contrariadas pela própria ansiedade que as motivou, o que pode aumentar a angústia por um efeito de contraste. A afirmação de valores funciona de forma diferente: ela não reivindica competência no domínio ameaçado, mas restaura um senso mais amplo de adequação que faz a ameaça parecer menor. O ponto-chave é que o conteúdo afirmado já é verdadeiro e verificável, não aspiracional.

How to do it

1. Quando estiver ansioso, evite repetir afirmações de competência sobre o domínio ameaçador.
2. Em vez disso, escolha uma afirmação verdadeira sobre quem você é em uma área diferente: "Sou um amigo cuidadoso", "Trabalho duro naquilo que importa para mim".
3. Escreva uma evidência específica dessa afirmação do último mês.
4. Deixe isso ser suficiente — sem se convencer à força de ter confiança sobre a ameaça.

Evidência

Pesquisas comparando afirmações positivas genéricas com afirmações específicas baseadas em valores constatam que as afirmações genéricas podem sair pela culatra em pessoas com baixa autoestima, enquanto a afirmação baseada em valores não apresenta o mesmo efeito de rebote. (observational)

O efeito de rebote das afirmações positivas é mais pronunciado em pessoas com baixa autoestima; para quem tem alta autoestima, afirmações positivas genéricas tendem a ser neutras ou levemente úteis.

Fontes

• Wood, Perunovic & Lee (2009), positive self-statements: power for some, peril for others, Psychological Science

Erro comum

Acreditar que qualquer afirmação é autoafirmação no sentido de Steele — a teoria é específica: exige afirmar um valor genuinamente sustentado, não repetir uma frase sobre o domínio ameaçado.