Práticas de coaching para o que is mbsr

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para o que is mbsr, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
   A MBSR é o programa estruturado de 8 semanas de Jon Kabat-Zinn que treina a atenção não julgadora ao momento presente por meio do escaneamento corporal, respiração consciente e movimento consciente. Entre as abordagens populares de psicologia para o estresse, ela está entre as mais bem fundamentadas: múltiplos ensaios clínicos randomizados e meta-análises encontram que a MBSR produz reduções moderadas em estresse, ansiedade e sintomas depressivos.
2. O Espaço de Respiração de Três Minutos
   O espaço de respiração de três minutos é uma prática breve de mindfulness da Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (TCBM) que interrompe o estresse ou o humor baixo, primeiro expandindo a consciência para sua experiência atual, depois estreitando-a na respiração, depois ampliando-a novamente. Ensaios clínicos que apoiam a TCBM como um todo mostram eficácia na prevenção de recaída depressiva; o espaço de respiração é a âncora de uso diário desse programa.
3. Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
   A MBCT é um programa de grupo de 8 semanas desenvolvido por Segal, Williams e Teasdale que combina meditação mindfulness com técnicas de terapia cognitiva para prevenir a recaída depressiva. Múltiplas meta-análises independentes encontram que ela reduz significativamente o risco de recaída em pessoas com três ou mais episódios depressivos anteriores — a base de evidências está entre as mais fortes de qualquer intervenção baseada em mindfulness.
4. Meditação de Escaneamento Corporal, de Forma Prática
   O escaneamento corporal é uma prática desenvolvida por Jon Kabat-Zinn como âncora do MBSR: você move a atenção lentamente pelo corpo, região por região, observando a sensação sem tentar mudá-la. Ele treina a interocepção e desacopla a sensação corporal das reações automáticas de estresse. Sua base de evidência é forte como parte do MBSR; o efeito isolado do escaneamento corporal é menos estudado, mas mecanicamente bem fundamentado.
5. O espaço de respiração de três minutos
   Uma minipratica curta de três passos para sair do piloto automático no meio de um dia estressante.
   Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
6. Use no primeiro sinal de queda de humor
   Capture a borda inicial de um humor baixo ou pico de estresse — não o auge.
   O Espaço de Respiração de Três Minutos
7. O escaneamento corporal
   Mova a atenção lentamente pelo corpo, região por região, notando a sensação sem tentar mudá-la.
   Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
8. Expandir: ampliar a consciência de volta ao corpo e à situação
   Depois da âncora respiratória, expanda a atenção para fora, incluindo todo o corpo e o momento ao redor.
   O Espaço de Respiração de Três Minutos
9. O exercício da uva-passa e a meditação da minirrefeição
   Coma um único item pequeno de comida (uma uva-passa, um chocolate, uma castanha) com atenção meditativa completa como prática regular.
   Alimentação Consciente, de Forma Prática
10. Planos de ação para o humor baixo: planos se-então para os sinais de alerta precoce
    Construa um plano específico de "se o humor cair para X, farei Y" antes que o humor caia, para que esteja pronto quando necessário.
    Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.