Práticas de coaching para quando applied relaxation applied relaxation em vivo
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando applied relaxation applied relaxation em vivo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Aplique o relaxamento em situações cada vez mais difíceis
Pratique a resposta rápida em contextos reais progressivamente mais provocadores de ansiedade.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Construir habilidades de enfrentamento antes da tempestade
Pratique habilidades de regulação em tempos calmos para que estejam disponíveis — e confiáveis — sob pressão.
Construindo Resiliência, na Prática - Mindfulness informal cotidiano
Traga atenção plena a uma atividade diária de rotina — comer, lavar louça, caminhar — como prática.
Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR) - Pratique o enfrentamento sob estresse real e graduado
Vá de estressores imaginados para situações reais leves até situações de intensidade total — sempre com suas ferramentas de enfrentamento ativas.
Treinamento de Inoculação ao Estresse - Inoculação gradual contra a raiva (exposição por inoculação de estresse)
Pratique lidar com a raiva na imaginação — de gatilhos leves a intensos — antes de enfrentá-los na vida real.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Generalize a exposição para gatilhos naturalistas
Busque situações do mundo real que naturalmente produzem as sensações com as quais você tem praticado.
Exposição Interoceptiva para o Pânico - Pratique o pensamento concreto com material neutro
Construa o hábito de processamento concreto com conteúdo de baixo risco antes de aplicá-lo a tópicos angustiantes.
Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática - Pratique a respiração sob estresse leve (inoculação)
Use deliberadamente a respiração lenta durante estressores menores para treinar a resposta de regulação onde ela importa.
Treino de Variabilidade da Frequência Cardíaca, na Prática - Crie um cartão breve de cope ahead para levar à situação
Escreva um lembrete de bolso do cenário, das emoções e da habilidade — para tê-lo quando precisar.
Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis - Exposição gradual ao vivo: enfrentar a situação real passo a passo
Transfira os ganhos imaginários para encontros do mundo real subindo a hierarquia pessoalmente.
Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática
Preocupações relacionadas
- quando estresse inoculação treino graduado estresse prática
Vá de estressores imaginados para situações reais leves até situações de intensidade total — sempre com suas ferramentas de enfrentamento ativas.
Pratique o enfrentamento sob estresse real e graduado
- habilidades de enfrentamento sob pressão
Escolha quais habilidades da TCD ou outras habilidades de enfrentamento você vai empregar em cada momento difícil, antes de estar nele.
Selecione as habilidades específicas de enfrentamento que você vai usar — com antecedência
- como manter a calma sob estresse
Pratique habilidades de regulação em tempos calmos para que estejam disponíveis — e confiáveis — sob pressão.
Construir habilidades de enfrentamento antes da tempestade
- Estresse inoculation treinamento quando sobrecarregado
Vá de estressores imaginados para situações reais leves até situações de intensidade total — sempre com suas ferramentas de enfrentamento ativas.
- Na exposição ao frio: resiliência ao choque do frio
Frio controlado repetido como forma de praticar manter a calma sob estresse agudo.
Construindo resiliência ao estresse por meio do frio
- quando exposição interoceptiva: generalização para uma vida cotidiana
Busque situações do mundo real que naturalmente produzem as sensações com as quais você tem praticado.
Generalize a exposição para gatilhos naturalistas
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.