Práticas de coaching para Na terapia cognitivo-comportamental pensamento records
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Na terapia cognitivo-comportamental pensamento records, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Registros de pensamento
Uma planilha estruturada que captura situação, pensamento, emoção, evidência e uma resposta equilibrada.
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), na Prática - Capture o pensamento automático "quente"
Identifique o único pensamento que causou mais sofrimento — o pensamento quente — não uma lista de pensamentos.
O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC - Capture o pensamento automático
Perceba a interpretação instantânea e não examinada que disparou antes de reformular qualquer coisa.
Reformulação Cognitiva, na Prática - Seja específico, não apenas "ruim"
Troque "me sinto mal" pela palavra precisa: decepcionado, ressentido, solitário, sobrecarregado.
Rotulagem Afetiva: Nomear para Domar - Defina o problema com precisão antes de resolvê-lo
Escreva uma declaração de problema concreta e específica — a maioria das pessoas tenta resolver problemas vagos.
Terapia de Resolução de Problemas, na Prática - Nomeie o que você sente (rotulagem afetiva)
Coloque palavras precisas em sensações e sentimentos internos para tirar o calor deles.
Interocepção, Explicada - Escreva um despejo mental para aliviar a carga cognitiva
Passe de 5 a 10 minutos escrevendo tudo que está na sua mente sem editar ou organizar — o objetivo é esvaziar, não compor.
Diário para Clareza - Capture pensamentos automáticos no momento
Nomeie o pensamento específico que surgiu, não apenas o sentimento que ele criou.
Reestruturação Cognitiva: O Método da TCC para Mudar Pensamentos Não Úteis - Visualização de folhas em um riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Use as páginas matinais para clarificar uma decisão ou um sentimento travado
Quando você se sentir bloqueado, vago ou confuso, escreva a confusão até que ela se resolva.
Páginas Matinais, na Prática
Preocupações relacionadas
- Quando reestruturação cognitiva catch automatic pensamentos
Nomeie o pensamento específico que surgiu, não apenas o sentimento que ele criou.
Capture pensamentos automáticos no momento
- quando o interior crítico trabalho crítico diário
Escreva o que o crítico diz em uma coluna; escreva uma resposta adulta compassiva na outra.
Diário do crítico — transcrição e resposta
- examinar pensamentos automáticos
Nomeie o pensamento específico que surgiu, não apenas o sentimento que ele criou.
- Quando reestruturação cognitiva catch o automatic pensamento
Perceba a interpretação instantânea e não examinada que disparou antes de reformular qualquer coisa.
Capture o pensamento automático
- quando problema resolução terapia emoção regulação em pst
Use uma estratégia breve de acalmar quando as emoções estão altas demais para resolver problemas com eficácia.
Administre a excitação emocional antes e durante a resolução de problemas
- quando o descendente arrow distinguishing surface de central
Aprenda a reconhecer quando você chegou a uma crença central versus ainda estar no nível de pensamento superficial.
Distinguindo pensamentos automáticos de crenças centrais
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.