Práticas de coaching para Quando desfusão cognitiva sing o pensamento
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Quando desfusão cognitiva sing o pensamento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Cante o pensamento: defusão por meio da entrega alterada
Repita um pensamento pegajoso com uma voz, melodia ou sotaque ridículo para revelá-lo como um produto mental, não um fato.
Defusão Cognitiva (ACT), na Prática - Incantations (não afirmações)
Frases faladas com fisiologia e emoção completas, repetidas até mudarem sua sensação sentida.
As Práticas Centrais de Tony Robbins - Nomeie e externalize o crítico interior
Dê ao crítico um nome e trate-o como um personagem, não como a verdade sobre você.
Trabalhando com seu Crítico Interior - Identifique sua interferência do Self 1 em tempo real
Perceba quando seu crítico interior está instruindo, julgando ou catastrofizando — e nomeie isso como Self 1.
O Jogo Interior: Silenciando o Self 1 - Afirmações
Repita declarações escolhidas sobre quem você é e com o que está comprometido.
O Miracle Morning, na Prática - Saciedade semântica para drenar o poder de um pensamento
Repita uma palavra temida rapidamente por 30 segundos até que ela perca sua carga emocional.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Capture tudo em uma caixa de entrada confiável
Tire todo laço aberto da sua cabeça e coloque-o em um único lugar externo em que você confia.
Getting Things Done (GTD), De Forma Prática - Capture e redirecione atribuições em tempo real
Perceba a frase atribucional se formando na sua cabeça — e a substitua antes que se torne a explicação armazenada.
Retreinamento Atribucional, na Prática - Construa um arquivo de conquistas
Mantenha um registro permanente e específico de realizações para que a evidência esteja disponível quando a voz do impostor estiver mais alta.
Fenômeno do Impostor, na Prática - Enfrente a história que você está contando a si mesmo
Nomeie a conspiração que sua mente inventa em um momento difícil, depois verifique-a contra os fatos.
Ousar Grandemente, Explicado na Prática
Preocupações relacionadas
- quando o interior jogo eu 1 eu 2 consciência
Perceba quando seu crítico interior está instruindo, julgando ou catastrofizando — e nomeie isso como Self 1.
Identifique sua interferência do Self 1 em tempo real
- tagarelice mental
Conte em voz alta ou silenciosamente enquanto acaricia para ocupar a mente verbal e prevenir a ruminação.
Distração por contagem durante o havening
- incantações versus afirmações
Frases faladas com fisiologia e emoção completas, repetidas até mudarem sua sensação sentida.
Incantations (não afirmações)
- O que estou dizendo a mim mesmo
Use seu próprio nome ou "você" em vez de "eu" ao lidar com um momento difícil.
Fale consigo mesmo na terceira pessoa
- Quando defusion de anxious pensamentos milk milk milk
Repita uma palavra temida rapidamente por 30 segundos até que ela perca sua carga emocional.
Saciedade semântica para drenar o poder de um pensamento
- quando o artistas way desbloqueando o interior crítico
Dê à voz crítica um nome e reconheça-a como um personagem, não a verdade.
Nomeie e desarme o crítico interior
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.