Práticas de coaching para tagarelice mental
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para tagarelice mental, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Distração por contagem durante o havening
Conte em voz alta ou silenciosamente enquanto acaricia para ocupar a mente verbal e prevenir a ruminação.
Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque - Interrompendo a tagarelice mental com um ritual de distanciamento
Construa um ritual repetível que o leve da ruminação em primeira pessoa para a perspectiva de observador quando ciclos de tagarelice mental começarem.
Diário de Autodistanciamento - Descer do pensamento centrado na cabeça para a consciência aberta e corporificada
Mude o local da identidade do falatório mental para o espaço aberto do corpo inteiro.
Consciência Não-Dual, na Prática - Mantenha um registro de pensamentos não relacionados à tarefa
Capture pensamentos fora da tarefa que se repetem para poder tratá-los fora do horário de trabalho.
Divagação Mental e a Rede de Modo Padrão - Observar o pensador
Observe seus próprios pensamentos como testemunha, em vez de se perder dentro deles.
O Poder do Agora, na Prática - Capture tudo em uma caixa de entrada confiável
Tire todo laço aberto da sua cabeça e coloque-o em um único lugar externo em que você confia.
Getting Things Done (GTD), De Forma Prática - Silenciando a trilha de comentários
Note a camada de comentário interno contínuo sobre a experiência e pratique repousar na própria experiência.
Pu: A Simplicidade Taoista e o Bloco Não Talhado - Cante o pensamento: defusão por meio da entrega alterada
Repita um pensamento pegajoso com uma voz, melodia ou sotaque ridículo para revelá-lo como um produto mental, não um fato.
Defusão Cognitiva (ACT), na Prática - Nomeie e externalize o crítico interior
Dê ao crítico um nome e trate-o como um personagem, não como a verdade sobre você.
Trabalhando com seu Crítico Interior - Dê ao Self 2 uma âncora de foco concreta
Ocupe o Self 1 com uma tarefa de observação sensorial específica para que ele pare de emitir instruções inúteis.
O Jogo Interior: Silenciando o Self 1
Preocupações relacionadas
- como parar de ficar preso nos próprios pensamentos
Mude o local da identidade do falatório mental para o espaço aberto do corpo inteiro.
Descer do pensamento centrado na cabeça para a consciência aberta e corporificada
- quando não dual consciência dropping em open consciência
Mude o local da identidade do falatório mental para o espaço aberto do corpo inteiro.
- quando taoist pu simplicidade organizar interior monologue
Note a camada de comentário interno contínuo sobre a experiência e pratique repousar na própria experiência.
Silenciando a trilha de comentários
- sair da própria cabeça
Mude o local da identidade do falatório mental para o espaço aberto do corpo inteiro.
- prática do observador interior
Note a camada de comentário interno contínuo sobre a experiência e pratique repousar na própria experiência.
- vozes interiores
Nomeie as vozes internas, emoções e reações recorrentes — uma por parte — sem julgamento.
Faça um inventário inicial das suas partes
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.