Práticas de coaching para Na ação comprometida if then compromisso
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Na ação comprometida if then compromisso, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Use compromissos do tipo "se-então" para obstáculos previsíveis
Planeje com antecedência sua resposta às situações específicas mais prováveis de descarrilar a ação.
Ação Comprometida, na Prática - Escreva um plano se-então para o seu maior obstáculo
"Se [obstáculo ocorrer], então eu vou [resposta específica]" — decidir com antecedência remove o poder do obstáculo.
Planejamento Se-Então, Explicado na Prática - Planeje com antecedência para gatilhos previsíveis
Decida antecipadamente como você vai surfar os impulsos que sabe que estão por vir.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Use planejamento se-então para contornar a força de vontade esgotada
Pré-decida respostas a obstáculos previsíveis para que o comportamento funcione no piloto automático quando o autocontrole está baixo.
Falha de Autorregulação e Depleção do Ego - Planeje com antecedência para momentos de alto risco
Identifique as situações mais propensas a disparar recaída e roteirize a sua resposta com antecedência.
Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa - Pré-comprometa-se com respostas agentes com planos se-então
Decida com antecedência "se [revés], então [minha ação]" para que a adversidade sinalize ação em vez de resignação.
Lócus de Controle: Construindo um Senso de Agência - Escreva um se-então de recuperação para quando você escorregar
"Se eu perder [comportamento], então eu vou [ação de recuperação específica] dentro de [janela de tempo]."
Planejamento Se-Então, Explicado na Prática - Comece cada dia com uma contagem realista de colheres
Antes de se comprometer com a agenda de hoje, estime honestamente quantas unidades de energia você está começando, com base em sono, dor, humor e carga atual.
A Teoria das Colheres, na Prática - Comece o dia com um plano de cláusula de reserva
Planeje as prioridades de amanhã por completo — depois adicione: "essas são minhas intenções; como o dia realmente se desdobra não é inteiramente meu de determinar".
A Cláusula de Reserva Estoica - Reserve tempo para tração com timeboxing
Planeje seu dia com antecedência para que cada bloco tenha um uso pretendido que você escolheu.
Indistractable, na Prática
Preocupações relacionadas
- Nos contratos de comprometimento tentação identification
Saber especificamente quando e como você será tentado permite escrever um contrato que cubra esses cenários.
Pré-identifique suas tentações antes de escrever o contrato
- quando eu regulação fracasso se se-então planejamento esgotamento
Pré-decida respostas a obstáculos previsíveis para que o comportamento funcione no piloto automático quando o autocontrole está baixo.
Use planejamento se-então para contornar a força de vontade esgotada
- quando estoica reserve clause reserve clause diário planejamento
Planeje as prioridades de amanhã por completo — depois adicione: "essas são minhas intenções; como o dia realmente se desdobra não é inteiramente meu de determinar".
Comece o dia com um plano de cláusula de reserva
- quando woop método fazer o se se-então plano
Pré-decida sua resposta: "Se [obstáculo], então eu vou [ação eficaz]."
Plano — faça um plano se-então para o obstáculo
- como planejar quando se está cansado
Antes de se comprometer com a agenda de hoje, estime honestamente quantas unidades de energia você está começando, com base em sono, dor, humor e carga atual.
Comece cada dia com uma contagem realista de colheres
- planejamento se-então após um revés
Antecipe os obstáculos específicos mais prováveis de bloquear seu plano e pré-decida sua resposta a cada um.
Planeje obstáculos com planos de enfrentamento
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.